Rutina básica para iniciarse en el mundo del yoga

Rutina básica para iniciarte en el yoga

Parte uno: comienza tu momento del día.

• Pon una música relajante y siéntate en el suelo en posición flor de loto (piernas cruzadas o como estéis cómodos). Dedica un minuto a respirar y prestar atención a vuestra respiración.
• Después colócate de pie con los pies juntos y comienza a mover el cuello haciendo círculos muy despacio, hacia un lado y hacia otro.
• Más tarde, mueve los hombros. Haz suaves rotaciones hacia delante y hacia detrás.
• Y, por último, toca mover las caderas. Haz círculos grandes hacia un lado y hacia el otro.
• Nota: no quieras controlar la respiración en todo momento y relajarte.

Parte dos, inicio de los ejercicios:

• Una vez hechos estos primeros movimientos, haz un saludo al sol. Para hacerlo correctamente te invitamos a que pongas un video de Youtube, pero, en cualquier caso, aquí te dejamos el paso a paso:
• Expira y, con la espalda recta y el peso de tu cuerpo repartido sobre las plantas de los pies, une tus manos frente al pecho.
• Inspira y estira los brazos lo más alto que puedas y después, tíralos hacia detrás (puedes curvar la espalda hacia detrás si deseas).
• Expira y lleva tus manos al suelo. Llega hasta donde puedas.
• Inspira y lleva la pierna derecha hacia detrás. Apoya la rodilla en el suelo y también las manos. Mantén el cuerpo elevado con la mirada hacia arriba.
• Mantén la respiración. Apóyate fuerte con las manos y lleva la otra pierna atrás. Colócate en forma de plancha con los brazos estirados.
• Expira. Flexiona las piernas y apoya las rodillas el pecho y la frente en el suelo.
• Inspira y apoya las caderas y las piernas en el suelo mientras con la fuerza de tus brazos abres el pecho. Curva tu espalda hacia atrás y mira al cielo.
• Expira y lleva las caderas hacia arriba y la mirada hacia el abdomen.
• Inspira y lleva el pie derecho entre las manos y apoya la otra rodilla en el suelo.
• Expira y lleva la otra pierna delante. Junta los pies e inclina tu cuerpo hacia delante hasta donde puedas (intenta tocar con tu cabeza las piernas)
• Inspira y lleva de nuevo tus brazos hacia el cielo y hacia atrás todo lo que puedas. 
• Para terminar, junta las palmas de las manos, colócalas en tu pecho y expira. Agradece tu práctica a ti mismo. Mañana, un poco más.