FISIOTERAPIA

Cuándo debes ponerte frío o calor en una lesión

Tortícolis, dolor de espalda por estar sentado, los talones al correr, el hombro al jugar al pádel, te tuerces un dedo al jugar al baloncesto... te contamos lo que debes ponerte.

Laura Martín
as.com

Lesionarse es algo normal, ya sea por la práctica deportiva, ya sea por una caída, ya sea por la vida normal que solemos hacer. Siempre nos surgen dudes de si ponernos frío o calor al momento de pasarnos. Hoy te resolvemos esas duda, dependiendo del dolor que tengas, de la zona, y de lo que necesites para curarte lo antes posible y evitar. Ahora ya sabrás qué debes ponerte.

El frío es para generar analgesia y frenar cualquier reacción de inflamación existente. Y el calor es para la elastificación del tejido, sobre todo del colágeno. Y, con la vasolidatación, aporte de sangre limpia y nutrientes a la zona afectada.

Cuándo debes ponerte frío o calor en una lesión

  • Tortícolis: calor, de 7 a 10 minutos.
  • Tobillo: para cortar la inflamación, 10 minutos.
  • Te haces daño en un dedo jugando al baloncesto: frío, durante 15 minutos.
  • Te duele la cadera de una vieja lesión: calor, de 7 a 10 minutos.
  • Una vez te operaron de la rodilla, has vuelto a hacer deporte, y te duele: frío, de 7 a 10 minutos.
  • Te vas a la montaña, y de la mochila te duele la espalda: calor, unos diez minutos.
  • Sales a correr y te duelen los talones: frío, 10 minutos aproximadamente.
  • Te duele el tendón de Aquiles después de correr: frío también.
  • Te duele el hombro después de una jornada laboral: te pones frío y pasadas varias horas, calor.
  • Te duelen los riñones de estar muchas horas sentado al ordenador: calor.
  • Te duele el codo después de jugar al pádel, te pones frío unos 10 minutos.

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