Una pesa y 9 ejercicios: transforma todo el cuerpo en poco tiempo

Durante mucho tiempo, se ha menospreciado la importancia del trabajo de fuerza y el desarrollo muscular se ha asociado principalmente con aspectos estéticos, pero lo cierto es que este tipo de entrenamiento va mucho más allá de cuestiones estéticas y la evidencia científica ha mostrado su verdadera importancia para la salud.

La masa muscular ralentiza el envejecimiento y alarga nuestra vida, además de mejorar la función cognitiva, pero el entrenamiento de fuerza es además es fundamental para preservar la masa muscular al hacer dieta, mitigar la ralentización metabólica y sí, también para mejorar el resultado estético.

Todo ello no significa que debamos dejar de lado el trabajo cardiovascular. Al contrario. De hecho, el enfoque de entrenamiento que combina tanto el cardio como la fuerza es el que genera más consenso tanto entre los profesionales del fitness como de la salud puesto que, como hemos comentado, otorga importantes beneficios a muchos niveles.

Rutina de fuerza: 9 ejercicios básicos

Llegados a este punto, compartimos una rutina de entrenamiento intensa, exigente y efectiva para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, especialmente concebida por Rubén García, que además añade una dosis de trabajo cardiovascular.

Si, como hemos mencionado con aterioridad, complementamos la rutina de fuerza con ejercicios de cardio o actividades que fomenten una buena salud cardiovascular, nos adherimos a un patrón dietético saludable, mejoramos el descanso y abandonamos algunos hábitos perjudiciales como el tabaco y alcohol, viviremos más y mejor. Así de simple.