La receta para tener unos abdominales de acero (y cuatro ejercicios eficaces)

Si estás en ese punto en el que ya luces six-pack o comienza a adivinarse, enhorabuena. Significa que además de poseer un adbomen bien trabajado, el indice de grasa corporal es mínimo lo que garantiza un peso saludable puesto que es ahí donde más cuesta eliminar el exceso de grasa en base a diferentes investigaciones científicas.

Si por el contrario aspiras a lograr un abdomen de acero, es importante que tengas en cuenta algunas cuestiones básicas a la hora de afrontar el reto. Una vez comienza el proceso de definición y de restricción calórica, los resultados no tardan en llegar en diferentes zonas del cuerpo pero pueden pasar semanas, y no pocas, hasta que se elimine la grasa abdominal por lo que la constancia debe guiar tus pasos.

Rutina para trabajar el core

Sea como fuere, si ya luces six-pack o estás en pleno proceso de lograrlo, hay un tipo de ejercicios, con innumerables variantes que no debes menospreciar: la plancha. Se trata de un ejercicio isométrico -se contraen los músculos en estático- y funcional que ayuda a fortalecer una zona fundamental del cuerpo, el core, que agrupa una serie de músuculos básicos que a menudo son exigidos en labores de todo tipo: abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos.

Así pues, la plancha es un ejercicio altamente efectivo y poco lesivo que además responde a un enfoque de entrenamiento muy actual que aboga por trabajar grupos musculares que se activan al mismo tiempo: si en nuestras actividades cotidianas, prácticas deportivas y de ocio utilizamos todos nuestros músculos a la vez tiene sentido, y mucho, que los entrenemos de manera conjunta y en este sentido la plancha es un ejercicio muy completo, también para los abdominales.