¿Realmente son necesarios los 10 mil pasos al día para perder peso?

Caminar es uno de los deportes más sencillos que puede haber. Es barato, permite realizarse en cualquier lugar y con cualquier material, y está adaptado a todas las edades. Si eres muy activo, te vendrá bien para los días de no ejercicio activo. Si eres sedentario, te vendrá bien para marcar unos mínimos saludables para tu cuerpo en general.

¿Por qué surge la cifra de los 10 mil pasos? Por una mera traducción de hace décadas. La idea surgió de una campaña de marketing japonesa a mediados de los años sesenta. El objetivo era generar expectativa de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964. La empresa japonesa Yamasa diseñó el primer podómetro llevable llamado 'manpo-kei', que significa "10.000 medidores de pasos". No hubo ninguna investigación detrás de este número; la compañía simplemente eligió la cifra como indicativa de un estilo de vida saludable.

Y hasta hoy, sigue siendo así, una regla básica, sencilla, para movernos un mínimo, 10 mil pasos para estar en forma. 10 mil pasos para empezar a hacer deporte, 10 mil pasos para recuperarte de lesiones, 10 mil pasos para avanzar en una mejora física para implementar otras rutinas.

Por si tienes dudas, te contamos algunos de los beneficios de caminar:

• aumento de la densidad ósea
• combate la obesidad
• mejora la salud cardiovascular
• beneficioso para el bienestar mental
• mejora del estado físico a nivel general
• fortalece articulaciones

Y la pregunta del millón, ¿se pierde peso al caminar? Sí, depende del ritmo, la intensidad, la constancia, si añades pesos... Y, sobre todo, si adoptas una dieta más saludable combinando la actividad física. Hoy en día, además, el ejercicio físico forma parte de los nuevos programas de salud en muchos países, "recetar ejercicio puede ser tan importante como recetar medicamentos, quizás incluso más importante en algunos casos", afirma el Colegio Americano de Medicina Deportiva que cuenta con una iniciativa "El ejercicio es medicina" para ayudar a los médicos a integrar las recomendaciones de ejercicio en sus planes de tratamiento, sobre todo en un país con cifras de obesidad muy elevadas.