Rutina 'full body': 5 ejercicios básicos para quemar calorías en poco tiempo

Es hora de recuperar el tiempo perdido después de un periódo excepcional debido al estado de alarma y al consiguiente confinamiento. En lo que a la alimentación y la actividad física, en líneas generales, hemos aumentado la cantidad de calorías ingeridas y hemos reducido notablemente el tiempo dedicado a hacer deporte. Y una de las consecuencias principales ha sido el aumento de peso.

Por ello, es necesario ir retomando poco a poco las buenas costumbres y los hábitos que habíamos dejado de lado. La práctica deportiva aporta numerosos beneficios físicos y psicológicos y no es necesario invertir una gran cantidad de tiempo para lograr resultados. Esa excusa, la de la falta tiempo, ya no vale. La Organización Mundial de la Salud recomienda completar un mínimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana, es decir, 30 minutos al día, 5 días a la semana. Un objetivo asumible.

Rutina para todo el cuerpo

Así pues, compartimos una rutina de 5 ejercicios concebida para trabajar alguno de los principales grupos musculares de todo el cuerpo y, sobre todo, para quemar calorías. Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ámbito del fitness, asegura que se trata de una rutina "ideal para esos días en los que tienes poco tiempo".

"No te preocupes, todo suma", añade el experto, que recomienda realizar tres series descansando 5 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre cada serie. De igual forma, es altamente recomendable calentar antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento para maximizar el rendimiento y evitar lesiones, así como buscar la progresión.