Cómo ganar masa muscular en la vuelta al ejercicio

Javier Marhuenda es Académico de Número de la Academia Española de Nutrición Humana y Dietética, Profesor e investigador de UCAM y Nutricionista del UCAM C.F. Hablamos con él para conocer ¿cómo ganar masa muscular ahora? ¿Cómo de perjudicial puede ser la pérdida de masa muscular, y si es igual en un deportista amateur o deportista profesional.

"Los límites del confinamiento han llevado a muchas personas a una reducción de la práctica deportiva durante las siete semanas de confinamiento. ¿Y qué ha significado todo esto para nuestros músculos? Una evidente pérdida de masa muscular, acompañada de una disminución de la fuerza, flexibilidad e incluso del equilibrio", nos cuenta a Deporte y Vida.

Qué comer para ayudar a nuestro cuerpo

"Por ello, para contrarrestar los efectos del confinamiento, es fundamental una nutrición sana y equilibrada para devolver esa fuerza y firmeza tan necesarias a nuestro sistema locomotor. En esta alimentación no deben faltar alimentos con una alta carga proteica como carnes magras, pescado azul, huevo y lácteos.

´"Asimismo, debemos jugar con los hidratos de carbono en función de nuestro objetivo, aumentando las cantidades de pasta, arroz y cereales en general, si buscamos rendimiento y preparación deportiva, o reduciéndolos si lo que buscamos es reducir el peso corporal", destaca.

"Finalmente, no pueden faltar la fruta y la verdura de forma diaria y en cantidad más abundantes, si buscamos incrementar la sensación de saciedad, independientemente del objetivo que busquemos", recalca el experto.

Suplementos nutricionales

"Además, en algunos casos conviene complementar la dieta equilibrada con suplementos de nutrición deportiva para el mantenimiento de esa masa o tono muscular. En ese caso recomendamos suplementos deportivos que contengan ingredientes naturales. Entre los ingredientes que podemos incorporar estarían la proteína whey, por ejemplo, WH3Y Health de Laboratorios MARNYS porque cuentan con una línea específica de nutrición deportiva natural".

"También son interesantes fórmulas para retrasar el comienzo de la fatiga y facilitar el metabolismo de las grasas como PREformance Nature de MARNYS SPORTS, y por último fórmulas para maximizar el post-entrenamiento y tener los músculos en forma, como RX Muscle FORCE de MARNYS SPORTS".