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Rutina HIIT: 6 ejercicios para quemar grasa sin salir de casa

A pesar de que ya se ha levantado las restricciones para hacer deporte al aire libre, entrenar en casa sigue siendo una opción altamente recomendable que aporta numerosos beneficios físicos y psicológicos.

Álvaro Piqueras
as.com

La situación generada por el estado de alarma y el severo confinamiento al que nos hemos visto sometidos durante más de un mes y medio ha provocado algunos cambos profundos en nuestros hábitos. En lo que a la alimentación y la actividad física, en líneas generales, hemos aumentado la cantidad de calorías ingeridas y hemos reducido notablemente el tiempo dedicado a hacer deporte. Y una de las consecuencias principales ha sido el aumento de peso.

Por ello, es necesario ir retomando poco a poco las buenas costumbres y los hábitos que habíamos dejado de lado. En este sentido, es básico que recuperemos nuestras rutinas de entrenamiento o que las incorporemos definitivamente porque la práctica deportiva aporta numerosos beneficios físicos y psicológico. Además, según las directrices de la Organización Mundial de la Salud, lo recomendable es completar un mínimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana.

Beneficios del ejercicio físico

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Mejorar la salud ósea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condición física de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio calórico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresión y ayuda a manejar el estrés.
  • Ayudar a conciliar el sueño, cuya mala calidad es también foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

Una vez que tenemos claro cuáles son los beneficios del ejercicio físico, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ámbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento basada en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitierán mantenernos en un peso saludable y en un buen estado físico.

6 ejercicios básicos

  • Sentadilla y tocar suelo (30 segundos)
  • Rodillas y brazos arriba (30 segundos)
  • Plancha y arriba (30 segundos)
  • Zancadas con saltito (30 segundos)
  • Rodillas + desplazamiento (30 segundos)
  • Puñetazos con movimiento (30 segundos)

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 30 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 5 series descansando 20 segundos entre cada una de ellas. Dependiendo de tu estado físico es muy importante buscar la progresión y calentar bien antes de iniciar la actividad física para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar también el riesgo de lesiones.

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