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5 ejercicios básicos y sencillos para quemar calorías en casa

A pesar de que se han levantado las restricciones para poder salir y hacer un poco de deporte, puede que no quieras exponerte todavía a las posibles aglomeraciones y lo tuyo siga siendo entrenar en casa.

Álvaro Piqueras
as.com

Afortunadamente ya no tenemos la obligación de permanecer confinados en casa como en semanas anteriores y son muchos quienes han tomado la calle para retomar sus hábitos de entrenamiento al aire libre o simplemente para dar un paseo después de un periódo de tiempo que ha sido interminable, sobre todo para quienes les gusta correr o montar en bicicleta, entre otras disciplinas.

No obstante puede que haya otra mucha gente que quiera esperar un poco para evitar las posibles aglomeraciones de los primeros días debido a las franjas horarias y a la deilimitación de algunas zonas. Para todos ellos entrenar en casa sigue siendo una opción altamente recomendable que igualmente aporta numerosos beneficios físicos y psicológicos. Y recuerda que según la Organización Mundial de la Salud, 30 minutos al día pueden ser más que suficientes para velar por nuestra salud.

Beneficios del ejercicio físico según la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Mejorar la salud ósea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condición física de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio calórico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresión y ayuda a manejar el estrés.
  • Ayudar a conciliar el sueño, cuya mala calidad es también foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

Una vez que tenemos claro cuáles son los beneficios del ejercicio físico, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ámbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitierán mantenernos en un peso saludable.

5 ejercicios básicos para quemar calorías

  • Sentadillas (15 segundos)
  • Jumping Jacks (15 segundos)
  • Zancada atrás (15 segundos)
  • Rodillas arriba (15 segundos)
  • Flexiones (15 segundos)

Como recomienda Peinado, lo ideal es hacer 15 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer un mínimo de 3 series descansando 5 minutos entre cada una de ellas, aunque si te ves con fuerzas puedes completar más. Recuerda que es importante buscar la progresión y calentar bien antes de iniciar la actividad física para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar también el riesgo de lesiones.

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