'Mens sana in corpore sano': consejos básicos para sobrellevar el confinamiento

¿Cómo sobrellevar el confinamiento?

Cuida tu alimentación

• Mantén una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.
• No hagas excesos y limita las comidas fuertes.
• Realiza 5- 6 comidas al día, variadas y de pequeño volumen.
• Lávate las manos antes y después de cocinar. Cocina bien los alimentos. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.
• Toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y bebe mucho líquido.

Cuida tus hábitos

• Lávate las manos con frecuencia.
• Limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto.
• Lava la ropa con agua caliente y no estés todos los días con la misma ropa.
• Evita el contacto: es una cuestión de responsabilidad y generosidad.
• Utiliza pañuelos de usar y tirar.
• Evita tocar todo.
• Ventila la casa con frecuencia.
• Haz ejercicio físico diario unos 30 minutos. Tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales. Tren inferior: piernas.
• Diseña un horario de trabajo y ocio. Aprovecha internet: tienes cursos y conferencias gratuitas e interesantes.

Cuida tu mente

• Dedica entre 10-15 minutos para preparar cómo vas a afrontar cada jornada.
• Hazte un horario. Establece el tiempo que dedicarás a cada actividad.
• Sé positivo y trabaja para no dejarte llevar por la situación.
• Aprovecha la tecnología para llamar a los amigos y ver cómo están.
• Hay que mantenerse activos. No estés con la TV o el móvil todo el día.
• Ya no tienes la excusa del tiempo...¡Hazlo!
• Añade paciencia y respeto en la convivencia. Los nervios son normales.
• Respeta el espacio de los demás.
• ¿Tienes conversaciones pendientes? Igual es el momento de arreglar las cosas.
• Aprovecha para leer. Es otra forma de "viajar", pensar y descubrir.