Receta saludable: así puedes hacer masa madre en casa

"Los panes de levadura se inflan mucho, son grandes, como más esponjosos por dentro y muchísimo más ligeros. La consecuencia es que se secan muy rápido y enseguida se quedan duros, duran un día como mucho, mientras que los de masa madre aguantan 4 ó 5 días y son mucho más pesados", cuenta Moncho López, panadero artesano de las panaderías y coffee bakeries Levadura Madre.

Incluir productos de masa madre en nuestra alimentación, sobre todo los panes, es una de las recomendaciones dietéticas más de moda los últimos años, de ahí que su consumo se haya disparado. Te contamos además cómo es la receta de masa madre casera de manera sencilla.

Receta para hacer masa madre en casa

• juntamos 100 gr de agua con 100 gr de harina
• lo mezclamos hasta que se forme una papilla
• se deja actuar hasta el día siguiente en una zona cálida de la casa (24 - 28º grados).
• al día siguiente, separamos un poco de esta papilla y volvemos a poner 100 gramos de esta mezcla del día anterior con 100 gramos de agua y otros 100 gramos de harina
• se vuelven a dejar hasta el tercer día, en que volvemos a operar de la misma manera, de esta papilla se dejan 100 gramos y otra vez 100 gramos de agua y 100 gramos de harina.
• Se repite el proceso durante seis días, al cabo de los cuales tendremos una masa madre hecha, totalmente fermentada y cargada de CO2 que habrá por lo menos triplicado su volumen y será perfecta para poder preparar nuestros propios panes.

"Hay que tener en cuenta además que la masa madre es un producto vivo y como tal requiere cierta atención. Lo conveniente es alimentarla semanalmente a base de harina y agua como hacíamos durante su proceso de creación, de esta manera no se echará a perder y puede durar toda la vida.

¿Qué es la masa madre?

"La masa madre no es más que un fermento compuesto por harina y agua que no contiene ningún tipo de levadura añadida, sino que es la propia harina en la que hay contenidas un sinfín de levaduras y bacterias, la que provoca la fermentación de la masa de manera espontánea", afirma el maestro panadero.

En cuanto a por qué es preferible consumir pan de masa madre frente a otro tipo de panes, Moncho nos explica que "el pan industrial suele elaborarse a partir de levaduras químicas y su proceso fermentativo suele durar entre una y dos horas, mientras que el de masa madre lo normal es que se prolongue hasta rondar las 24 horas de fermentación, y lo que se consigue con esta fermentación tan prolongada es una especie de predigestión en la que se procesan los nutrientes propios de la harina, que de esta forma son asimilados mejor por el organismo, dando un sabor y propiedades organolépticas diferentes y haciendo que el pan sea más sano y sabroso y con una acidez diferente".