FITNESS
Dime qué deporte o ejercicio físico practicas y Harvard te dirá cuántas calorías quemas
Los beneficios de la práctica deportiva y del ejercicio físico son muchos y variados, entre ellos, mantener o reducir el peso corporal, algo imprescindible para combatir la obesidad y mejorar la salud.
Partamos de una premisa. Quemar grasa y quemar calorías no es lo mismo, aunque ambos conceptos están directamente relacionados y tienen que ver con un objetivo común: perder peso. El primer paso debe ser reducir la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada para evitar la acumulación de grasa y que, cuando hagamos ejercicio, sean las reservas de grasa las que disminuyan posibilitando el adelgazamiento.
Existe una a gran cantidad de deportes o actividades que se pueden practicar en función de los gustos y circunstancias de cada uno, independientemente de la edad o condición física de base. Si uno de tus objetivos es mantener el peso o adelgazar y quieres conocer el dato, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard elaboró en su momento un listado, que ha ido actualizando pertinentemente, con la cantidad de calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del ejercicio físico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo.
Existe un deporte para cada persona. as.com
Cuántas calorías quemas
Pero recuerda que si ingieres más calorías a través de la dieta de las que quemas haciendo ejercicio o con las labores de tu vida cotidiana, no es posible que adelgazar. Obviamente, los datos que comparte Harvard son aproximados ya que a la hora de hacer deporte influyen muchos factores, pero el listado sirve como guía para saber la exigencia de determinadas actividades.
Calorías que se queman de promedio en 30 minutos | |||
Gimnasio | 57 kilos | 70 kilos | 84 kilos |
Pesas: poco peso | 90 | 112 | 133 |
Aeróbic: agua | 120 | 149 | 178 |
Estiraminetos, Hatha Yoga | 120 | 149 | 178 |
Calistenia: moderado | 135 | 167 | 200 |
Aeróbic: principiante | 165 | 205 | 244 |
Máquina de escalera: general | 180 | 223 | 266 |
Clases de aeróbic | 180 | 223 | 266 |
Pesas: peso medio-alto | 180 | 223 | 266 |
Aeróbic (step, moderado) | 210 | 260 | 311 |
Aeróbic: avanzado | 210 | 260 | 311 |
Bicicleta estática: ritmo moderado | 210 | 260 | 311 |
Máquina de remo: ritmo moderado | 210 | 260 | 311 |
Calistenia: vigorosa | 240 | 298 | 355 |
Circuito de entrenamiento | 240 | 298 | 355 |
Máquina de remo: ritmo vigoroso | 255 | 316 | 377 |
Elíptica | 270 | 335 | 400 |
Máquina de esquí: general | 285 | 353 | 422 |
Aeróbic (step, avanzado) | 300 | 372 | 444 |
Bicicleta estática: ritmo vigoroso | 315 | 391 | 466 |
Deportes | |||
Billar | 75 | 93 | 111 |
Bolos | 90 | 112 | 133 |
Bailar: lento, vals, foxtrot | 90 | 112 | 133 |
Frisbee | 90 | 112 | 133 |
Volleyball: no competitivo | 90 | 112 | 133 |
Watervoley | 90 | 112 | 133 |
Tiro con arco | 105 | 130 | 155 |
Golf: (usando carrito) | 105 | 130 | 155 |
Ala delta | 105 | 130 | 155 |
Curling | 120 | 149 | 178 |
Gimnasia | 120 | 149 | 178 |
Equitación: general | 120 | 149 | 178 |
Tai Chi | 120 | 149 | 178 |
Volleyball: competitivo | 120 | 149 | 178 |
Caminar: 5,6 km/h | 120 | 149 | 178 |
Badminton: general | 135 | 167 | 200 |
Caminar: 6,4 km/h | 135 | 167 | 200 |
Kayak | 150 | 186 | 222 |
Skateboarding | 150 | 186 | 222 |
Snorkeling (bucear) | 150 | 186 | 222 |
Softball (parecido al beisbol) | 150 | 186 | 222 |
Caminar: 7,2 km/h | 150 | 186 | 222 |
Rafting | 150 | 186 | 222 |
Bailar: disco | 165 | 205 | 244 |
Golf: sin carrito y llevando peso | 165 | 205 | 244 |
Bailar: ballet, twist | 180 | 223 | 266 |
Esgrima | 180 | 223 | 266 |
Hiking: cross-country | 180 | 223 | 266 |
Esquiar: descenso | 180 | 223 | 266 |
Nadar | 180 | 223 | 266 |
Andar/correr: correr | 180 | 223 | 266 |
Esquí acuático | 180 | 223 | 266 |
Lucha libre | 180 | 223 | 266 |
Baloncesto en silla de ruedas | 195 | 242 | 289 |
Marcha (atletismo) | 195 | 242 | 289 |
Patinaje sobre hielo | 210 | 260 | 311 |
Racquetball (parecido al squash) | 210 | 260 | 311 |
Patinar (patines en línea) | 210 | 260 | 311 |
Buceo (skin diving) | 210 | 260 | 311 |
Bobsleigh | 210 | 260 | 311 |
Fútbol | 210 | 260 | 311 |
Tenis | 210 | 260 | 311 |
Baloncesto: competitivo | 240 | 298 | 355 |
Ciclismo: 20-22 km/h | 240 | 298 | 355 |
Fútbol americano | 240 | 298 | 355 |
Hockey sobre hierba o hielo | 240 | 298 | 355 |
Escalada: rápel | 240 | 298 | 355 |
Correr: 8 km/h |
240 | 298 | 355 |
Correr: empujando una silla de ruedas | 240 | 298 | 355 |
Esquí de fondo | 240 | 298 | 355 |
Caminar sobre la nieve (con raquetas) | 240 | 298 | 355 |
Nadar: estilo espalda | 240 | 298 | 355 |
Volley playa | 240 | 298 | 355 |
Ciclismo: BMX o montaña | 255 | 316 | 377 |
Boxear: con sparring | 270 | 335 | 400 |
Fútbol americano: competitivo | 270 | 335 | 400 |
Orientación | 270 | 335 | 400 |
Correr: 8,3 km/h | 270 | 335 | 400 |
Correr: cross-country | 270 | 335 | 400 |
Ciiclismo: 22-25 km/h | 300 | 372 | 444 |
Artes marciales: judo, karate, kickbox | 300 | 372 | 444 |
Racquetball (squash): competitivo | 300 | 372 | 444 |
Saltar a la comba | 300 | 372 | 444 |
Correr: 9,6 km/h | 300 | 372 | 444 |
Nadar: Estilo braza | 300 | 372 | 444 |
Waterpolo | 300 | 372 | 444 |
Escalada: ascenso | 330 | 409 | 488 |
Correr: 10,7 km/h | 330 | 409 | 488 |
Nadar: estilo mariposa | 330 | 409 | 488 |
Nadar: estilo crawl | 330 | 409 | 488 |
Ciclismo 25-30 km/h | 360 | 446 | 533 |
Balonmano | 360 | 446 | 533 |
Correr: 12 km/h | 375 | 465 | 555 |
Correr: 13,8 km/h | 435 | 539 | 644 |
Ciclismo: > 32 km/h | 495 | 614 | 733 |
Correr: 16 km/h | 495 | 614 | 733 |
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