Consejos para adultos del doctor Estivill: cómo dormir mejor

"Dormir mal siempre es un síntoma, por tanto, hay que tratar las causas que no nos permiten conciliar o mantener el sueño con normalidad", afirma el doctor Estivill. De esta forma, hemos de considerar el insomnio como una señal que nos ayude a encontrar algunos de los problemas que lo provocan. Y es que encontrar y eliminar las causas que no nos permiten dormir bien es la mejor manera de conseguir un sueño reparador que nos proporcione una mayor calidad de vida.

En la actualidad, el uso de fármacos para combatir el insomnio se ha disparado, con los peligros que comporta la adicción, tolerancia y dependencia de estas drogas. En este sentido, Estivill ha señalado la importancia del farmacéutico en el control del correcto tratamiento de esta situación: su figura es crucial para recomendar a sus clientes complementos alimenticios con extractos naturales en lugar de medicamentos.

Cómo descansar mejor, por el doctor Estivill

El doctor Eduard Estivill, neurofisiólogo, especialista europeo en Medicina del Sueño y director de la Fundación Estivill Sueño, ha participado de la mano de Uriach en Infarma con la conferencia: "Indicación farmacéutica en el insomnio: alternativas a los medicamentos". La ponencia del experto en trastornos del sueño se produce a escasos días del cambio de horario de verano, cuya posible eliminación en 2021 está produciendo un gran debate en Europa.

Entre las causas de los trastornos del sueño pueden destacar:

-no seguir una rutina de sueño

-el estrés

-dolor

-cambios hormonales

-jet lag

-el trabajo a turnos

-el uso de tecnología antes de irnos a dormir

-el cambio horario

-factores ambientales

Eduard Estivill considera que la combinación de buenas normas higiénicas del sueño junto con activos naturales como la melatonina y la fitoterapia pueden resolver el problema sin necesidad de acudir al consumo de fármacos.

-levantarse e irse a dormir siempre a la misma hora

-no utilizar aparatos electrónicos unas dos horas antes de irnos a la cama

-la ausencia total de luz, mantener la habitación entre 22 y 24 grados, evitar cualquier tipo de ruido

Rutinas que nos ayudarán a conciliar y mantener el sueño y conseguir descansar sin necesidad de fármacos. De la misma forma, el especialista ha hecho referencia a un estudio clínico piloto realizado por la Fundación Estivill y Aquilea.

Los resultados de este ensayo clínico indicaban que el uso de activos como la melatonina y la fitoterapia en complementos bicapa mejoran los parámetros de eficiencia del sueño, latencia y despertares nocturnos. Además, la percepción subjetiva de la calidad del sueño también arroja resultados positivos tras una semana de tratamiento, por lo que se evidencia que estos activos naturales son adecuados para personas con insomnio primario de medio a moderado.

Por último, el doctor Estivill ha puesto de manifiesto una fórmula innovadora que se puede encontrar en el mercado: los formatos nanoemulsión en spray, de rápida absorción sublingual, que nos pueden ayudar en determinados momentos: con el cambio horario, en viajes largos para evitar el jet lag...