Conrado Estol, neurólogo: “Si alguien se duerme en cinco minutos, tiene un déficit”
El especialista alerta sobre la obsesión por medir el sueño y advierte que conciliarlo demasiado rápido revela falta de descanso.
El neurólogo Conrado Estol ha lanzado una advertencia sobre un hábito cada vez más común en el siglo de los relojes inteligentes y las apps de monitorización del sueño. En un análisis publicado originalmente en La Nación, Estol señala que dormir en menos de cinco minutos no es mérito, sino señal de un “déficit crónico de sueño”.
Para Estol, parte del problema actual es lo que él llama la “obsesión por medirlo todo”, impulsada por relojes inteligentes y aplicaciones que monitorizan las fases del sueño. Esa presión por controlar cada minuto de descanso ha generado un fenómeno conocido como ortosomnia, un insomnio causado por la ansiedad de alcanzar un sueño “perfecto”.
El especialista explica que dormir no es un acto instantáneo, sino un proceso complejo que atraviesa varias fases: sueño ligero, profundo y REM. En esas etapas se consolidan los recuerdos, se procesan las emociones y se libera la hormona del crecimiento, entre otras funciones esenciales.
Para respaldar su tesis, Estol cita estudios de gran tamaño, especialmente los del UK Biobank, con más de 500.000 participantes. En esos datos se observa que dormir alrededor de siete horas por noche es lo más saludable. Dormir menos de seis horas o más de nueve se asocia con un riesgo elevado de demencia y enfermedades cardiovasculares.
El sueño cambia con los años
Otro punto que preocupa al neurólogo es el envejecimiento cerebral. A medida que la gente cumple años, la fase de sueño profundo se reduce, lo que puede reducir la eficacia del sistema glinfático, encargado de limpiar desechos en el cerebro durante la noche. Eso podría favorecer la acumulación de proteínas como la beta-amiloide, vinculadas al Alzheimer.
Además, Estol advierte sobre ciertos hábitos cotidianos que alteran la calidad del sueño, como el estrés, el consumo de cafeína o alcohol, cenas muy abundantes o rutinas irregulares. Su recomendación es clara: mantener horarios constantes y crear una rutina nocturna estable para favorecer un descanso saludable.
En cuanto a los trastornos del sueño, el neurólogo menciona específicamente la apnea. Estol señala que esta condición puede deteriorar la concentración y aumentar el riesgo cardiovascular, aunque destaca que los dispositivos CPAP pueden ofrecer mejoras notables.
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Sobre las siestas, aconseja moderación: “limitar el descanso diurno a menos de 30 minutos para no interferir con el sueño nocturno”.
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