Una experta en el cerebro echa por tierra las jornadas de 8 horas: esto es lo que aguanta tu mente

El bienestar mental es fundamental para llevar una vida equilibrada, y existen diversas estrategias para fomentarlo. Entre ellas se destacan la actividad física regular, la creación de rutinas diarias o la práctica de mindfulness. Además, como subraya la doctora Dona Moisala, una experta en el cerebro finlandesa, las jornadas laborales largas pueden afectar negativamente a la salud mental, sugiriendo que encontrar un balance adecuado entre trabajo y descanso es esencial para mantener el bienestar emocional.

Esta especialista proporciona una serie de estrategias y consejos para mejorar la salud mental y el bienestar general, basándose en estudios recientes y recomendaciones de expertos en psicología y salud mental.

Importancia de la actividad física y jornadas laborales más cortas

El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, la mayoría de los días de la semana.

El cerebro no es capaz de concentrarse durante una jornada laboral completa de ocho horas y luego pasar al tiempo libre. El rendimiento fluctúa a lo largo del día, por lo que también se necesitan momentos de recuperación durante el día libre, afirma Moisala. Por ejemplo, un paseo a mitad del día, especialmente en invierno, estar al aire libre durante las horas del día es reconfortante.

Establecimiento de rutinas diarias

Tener una estructura en el día a día puede proporcionar una sensación de estabilidad y control, lo cual es especialmente beneficioso en tiempos de incertidumbre. Las rutinas pueden incluir horarios regulares para despertarse, comer, trabajar y dormir. Además, es útil incluir en la rutina tiempo para actividades placenteras y relajantes.

La práctica de la atención plena o mindfulness es otra estrategia efectiva mencionada en el reportaje. Mindfulness implica estar plenamente presente y consciente del momento actual, sin juzgar los pensamientos y emociones que surgen. Esta práctica puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y promover una mayor autocompasión. Se pueden incorporar técnicas de mindfulness a través de la meditación, ejercicios de respiración y la atención consciente durante las actividades diarias.

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