Estos son los errores que todos comentemos al intentar quemar grasa abdominal: lo dicen los expertos
Consultamos a una nutricionista y un entrenador personal sobre los mitos y realidades de la eliminación de la grasa en el abdomen
Si llega un momento en que sientas incomodidad o limitación al hacer tus actividades diarias debido a la acumulación de grasa del abdomen, esa es la señal del cuerpo para advertirte de que tienes que elminarla. Así lo indica Eva M. Bautista, nutricionista de Blua de Sanitas, a quien hemos consultado, junto con el entrenador personal Daniel Rivas, también de Sanitas, para resolver las dudas más comunes sobre la quema de grasa abdominal, desde el ejercicio hasta los suplementos alimenticios.
Alimentos que queman grasa abdominal
Antes de pensar en el uso de suplementos o medicamentos para quemar grasa del cuerpo, siempre es mejor hacerlo de manera natural. En este sentido, la nutricionista Eva Bautista apunta que “nunca vamos a poder incidir directamente en la grasa corporal localizada”, es decir, que no podemos ordenar al cuerpo de dónde tomar la grasa que elimina. Aun así, llevar una dieta equlibrada puede ayudar a deshacerse de la grasa acumulada en el cuerpo, incluido el abdomen.
En este sentido, la experta recomienda añadir los siguientes alimentos a la dieta:
- Verduras y frutas
- Legumbres
- Frutos secos, aguacate y aceite de oliva
- Cereales integrales y tubérculos
- Carnes (pollo y pavo) y pescados frescos
- Huevos
- Lácteos sin azúcares añadidos
- Agua
De esta manera, comenta Bautista, “podemos regular la cantidad y calidad de nutrientes que el cuerpo necesita”, así como de realizar cambios corporales “de forma saludable”. Por el contrario, recomienda evitar el azúcar añadido de los alimentos ultraprocesados, ya que “favorece la acumulación de grasa y dificulta la pérdida de peso”.
Batidos, cremas y suplementos para quemar grasa abdominal
“En la actualidad, no existe ningún quemador de grasa que pueda ofrecer tales beneficios”, asegura la nutricionista de Sanitas. De hecho, aclara que el consumo de batidos, cremas o suplementos quemagrasas pueden ser perjudiciales para la salud. En su lugar, Bautista anima a “producir un déficit calórico a través de un estilo de vida saludable”. Esto incluye una alimentación adecuada, entrenamiento físico, bienestar emocional y descanso.
Sobre esto último, Bautista apunta que dormir entre siete y nueve horas diarias “ayuda a regular hormonas como la leptina y la grelina”, que se encargan de controlar el apetito y la sensación de saciedad. La falta de sueño, en cambio, “aumenta los niveles de cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal”, advierte.
Ejercicios para quemar grasa abdominal
Como decíamos, la combinación de una dieta con déficit calórico y el ejercicio físico es la mejor manera de quemar grasa del cuerpo y el abdomen, así como para perder peso. Esto último incluye, de acuerdo con el entrenador personal Daniel Rivas, tanto entrenamiento de fuerza y cardiovascular como el número de pasos al día.
- En cuanto al entrenamiento cardiovascular, el entrenador recomienda “combinar sesiones de baja intensidad y larga duración con sesiones más intensas y cortas”.
- Por otro lado, el componente de fuerza requiere hacer, por lo menos, “dos o tres sesiones a la semana”, durante las cuales “notemos un punto de esfuerzo elevado”, explica Rivas.
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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 23-10-2024.