Los beneficios del omega 3: así pueden aprovecharlo los deportistas
Preguntamos a los profesionales cómo ayuda este nutriente en el deporte y cómo consumirlo en formato de suplemento
Dentro de los diferentes nutrientes que son benéficos para el organismo a la hora de hacer deporte, como los electrolitos, poco se habla de las ventajas que ofrece el omega 3, específicamente a los deportistas. Para profundizar en este apartado, en Showroom hemos consultado a dos especialistas en el tema: la nutricionista Nuria Cañas Cano y el entrenador personal Daniel Rivas Flores, ambos de Blua de Sanitas.
¿Qué es el omega 3?
El omega 3 es un ácido graso esencial que “el cuerpo no puede producir por sí mismo”, indica la nutricionista Nura Cañas. Por lo tanto, se obtiene a través de la dieta, mediante el consumo de pescados grasos, como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas. Estas especies son ricas en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido alfa-linolénico (ALA), dos de los tipos de omega 3 que existen.
Otras fuentes naturales, añade la especialista, son “algunos alimentos de origen vegetal, como semillas de chía, linaza y nueces”, ya que contienen ácido alfa-linolénico (ALA), es decir, el tercer tipo de omega 3. Asimismo, se puede conseguir por medio de aceites vegetales, como el aceite de linaza o el de canola.
La importancia de consumirlo es que el omega 3 ofrece diferentes beneficios, de acuerdo con la nutricionista de Sanitas:
- Mejora la salud cardiovascular, ya que reduce los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (el malo), aumenta el HDL (el bueno) y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas
- Es importante para el desarrollo y funcionamiento del cerebro, especialmente para mejorar la memoria y la función cognitiva
- Tiene propiedades antiinflamatorias —para combatir enfermedades como la artritis—, previene padecimientos oculares de la edad y mejora el estado de ánimo
¿Para qué sirve el omega 3 en los deportistas?
Precisamente, debido a su influencia en minimizar los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre, el entrenador personal Daniel Rivas describe los beneficios que el omega 3 ofrece al hacer deporte:
- Disminuye la presión arterial
- Mejora la función de los vasos sanguíneos
- Aminora la inflamación
Esto se traduce en que, después del ejercicio, el omega 3 “ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular post-ejercicio, mejora la circulación sanguínea y contribuye a una recuperación más rápida”, aclara Rivas. Asimismo, resulta efectivo para aumentar la resistencia y el rendimiento durante la actividad física, según el entrenador.
Dosis de omega 3 para deportistas
Para que los efectos del omega 3 se hagan presentes al hacer deporte, la nutricionista Nuria Cañas recomienda consumir “entre 1 y 3 gramos al día de EPA y DHA combinados”. En este sentido, sugiere obtener estos ácidos grasos “a través de fuentes alimenticias”, puesto que es la forma en que el cuerpo “lo absorbe y aprovecha mejor”.
Sin embargo, “para quienes no consumen suficiente pescado o tienen mayores necesidades de omega 3, como los deportistas”, considera que los suplementos son una alternativa. La razón, dice, es que “ofrecen una dosis controlada y pueden ser más convenientes para garantizar un aporte adecuado”. Aun así, la especialista considera “imprescindible consultarlo siempre con un especialista”, ya que una dosis excesiva puede “aumentar el riesgo de sangrado”, debido a sus propiedades anticoagulantes.
Suplemento de omega 3 Nutravita, la elección de Showroom
Las cápsulas de omega 3 de la marca Nutravita contienen 2.000 mg de aceite de pescado por unidad, que se traducen en una concentración máxima de 660 mg de EPA y 440 mg de DHA. Por lo tanto, el fabricante aconseja consumir dos comprimidos al día para garantizar una dosis adecuada para el cuerpo. Así, podrás aprovechar todos sus beneficios, como mantener el colesterol y el funcionamiento normal del corazón, entre otros.
Para garantizar la calidad del aceite de pescado, este recurso se obtiene naturalmente de pescas controladas en la costa peruana del Pacífico. Luego, estos aceites siguen un proceso de destilación, con el fin de aumentar su pureza y aportar niveles más altos de omega 3. Por todo lo anterior, están libres de metales, PCB y otras toxinas. El bote contiene 240 cápsulas, por lo que cuenta con suministro para cuatro meses.
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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 24-8-2024.