Creatina micronizada: para qué sirve, y cómo y cuándo la tienes que tomar
Te hablamos un poco sobre este suplemento que tan de moda se ha puesto entre los amantes del deporte
En Showroom lo hemos comentado muchas veces; de hecho, hemos traído varios suplementos deportivos tales como la proteína, testosterona, el magnesio o alguna que otra vitamina, pero es que está a la orden del día y, seguramente, lo escuchas y lees en todos lados, sobre todo si eres un apasionado del gimnasio: los refuerzos nutricionales ayudan a mejorar nuestro rendimiento físico. Todo ello, claro, siguiendo una dieta equilibrada, haciendo deporte y no pensando que son un producto mágico que solo se ingiere y listo.
También es verdad que, dentro de todo ese gran universo de suplementos que podemos encontrar, existen algunos que llaman más la atención que otros. Porque están demostrados sus beneficios de manera científica, porque los usa todo el mundo o porque los resultados son más que evidentes. Uno de ellos, por supuesto, es la creatina. En este caso, la creatina micronizada, que, sin grandes diferencias con aquella que es monohidratada, sí que tiene propiedades que pueden sentar mejor a quien la toma. Por tanto, vamos a contarte para qué sirve, cuándo tomarla y por qué se ha puesto tanto de moda.
Cuándo tomar la creatina micronizada de Optimum Nutrition
En este caso, se trata de monohidrato de creatina 100% pura. Es decir, la más estudiada y, por tanto, efectiva. Y es que cada porción nos aporta 3 gramos de creatina, una cantidad que se considera ideal para quienes, como es lógico, buscan un plus en su rendimiento físico. De hecho, explica muy bien el fabricante que, según el “reglamento de la Comisión (UE) del 16 de mayo de 2012”, este suplemento aumenta nuestro nivel de esfuerzo en ráfagas sucesivas de corta duración y alta intensidad.
En otras palabras, si haces CrossFit, entrenamientos HIIT, levantamiento de pesas, sprints o cualquier actividad explosiva, este suplemento actúa de manera genial en nuestro cuerpo, ayudándonos a ir mejorando con el paso del tiempo.
No obstante, antes de continuar, es importante recordar que, de consumirse este refuerzo nutricional, debe hacerse siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes. Además, los suplementos dietéticos no deben ser nunca sustitutos de una dieta variada y equilibrada y tampoco de un estilo de vida saludable.
Dicho esto, si te preguntas cuándo y cómo tomarla:
- Cuándo: En cualquier momento del día, siempre y cuando, claro está, seas constante.
- Cómo: La mayoría de las personas usa 3 g a 5 g al día (es la cantidad que se emplea en la mayoría de los estudios). En este caso, la creatina se mezcla muy bien con agua, zumo o batido de proteínas. Además, no hace falta seguir lo que se conoce como “fase de carga”, ya que tomar la dosis diaria normal te va a llevar al mismo punto, solo que un poco más despacio.
*Aclarar que esta proteína que te traemos hoy en Showroom es ‘sin sabor’, por lo que ni la notarás.
Diferencias entre creatina micronizada y monohidratada
Una de las ventajas y el hecho de que se haya puesto tan de moda, además de por sus beneficios comprobados, es que la creatina está diseñada como ese suplemento que nos sirve tanto para el pre como para el postentrenamiento, lo que significa que puedes tomarla antes de entrenar con el fin de mejorar el rendimiento, o después para apoyar y acelerar la recuperación muscular.
De esta manera, es especialmente útil en:
- Sesiones de pista.
- Gimnasio de alta intensidad.
- Rutinas de fuerza y potencia.
Finalmente, seguramente habrás escuchado de dos tipos de creatina: la monohidratada y la micronizada. Pues, en lo que refiere a qué diferencias existen entre ambas... realmente no las hay como tal. Tanto en composición como en efecto, seguridad y eficacia, ambas son iguales.
La única diferencia real es que la creatina micronizada se disuelve mejor, se mezcla más fácil y sienta mejor al estómago. Es por ello que muchas marcas premium, como la que te presentamos hoy, te la ofrecen micronizada. Esto es:
- Menos grumos.
- Menos textura arenosa.
- Mejor mezcla en agua o batidos.
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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 14-1-2026.