Deportes | Actualizado a 12 de septiembre
Bastones de marcha nórdica: tipos, consejos y múltiples beneficios
Saca el máximo provecho de un deporte al aire libre que cada vez gana más seguidores
¿Pasear lo cura (casi) todo? Cada vez más estudios lo avalan; y no solo a nivel físico, también mental. Una caminata a diario aleja el sedentarismo, fomenta la creatividad y es un antídoto antiestrés. Por eso, si se desea dar un salto cualitativo en esta práctica deportiva tan beneficiosa, se puede recurrir a la marcha nórdica y, más en concreto, a los bastones de marcha nórdica para llevarla a cabo con éxito.
¿Qué beneficios conlleva la marcha nórdica?
Este deporte aeróbico engloba una serie de beneficios que no solo tienen que ver con la pérdida de peso. También se relaciona con otros aspectos positivos: como una buena coordinación de brazos y piernas (esencial en grupos de edad avanzada), el fortalecimiento de la musculatura, la mejora en la postura corporal, la activación del sistema cardiovascular o la resistencia.
¿Es igual la marcha nórdica que el senderismo de montaña?
En absoluto. Cada deporte tiene una técnica y rendimiento diferentes. En el senderismo sirve cualquier bastón de trekking para caminar. Sin embargo, el propósito de este artículo es recomendar palos de marcha nórdica específicos. Los hay de aluminio, carbono o fibra de vidrio y están diseñados para impulsarnos hacia adelante con un menor esfuerzo, alargando la zancada de manera natural.
¿Qué técnica se usa en la marcha nórdica?
La forma en que coloquemos nuestro cuerpo al comenzar a andar determinará los beneficios a corto, medio y largo plazo en la marcha nórdica. Existen varias técnicas para lograrlo, aunque es recomendable acudir a un especialista si nos asaltan dudas o tenemos algún problema físico. Pese a todo, se pueden seguir una serie de consejos como los descritos a continuación:
- La marcha nórdica se realiza con dos bastones (cuanto más ligeros, mejor).
- La espalda debe ir erguida y la barbilla situarse paralela al suelo.
- El agarre ha de ser firme y el braceo se realiza sin doblar el codo.
- La coordinación se refleja en que pies y bastones deben tocar a la vez el suelo.
- Los bastones siempre deben ir detrás o paralelos al cuerpo.
- Una vez ejecutados los pasos anteriores, notaremos un alivio del peso sobre las rodillas y otras articulaciones inferiores al avanzar. Para variar de entrenamiento, lo ideal es alternar diferentes velocidades e intensidades.
¿Qué tipo de bastones para caminar necesitamos?
En plataformas como Amazon, podemos encontrar una gran variedad de palos para marcha nórdica con numerosas valoraciones, hechos con materiales de calidad y disponibles con precios competitivos. En concreto: bastones fijos, extensibles en varios tramos y plegables (ideales para llevarlos de viaje).
Bastones plegables con sistema de plegado rápido
El tamaño también cuenta si nos referimos a unos bastones de marcha nórdica. Estos dos de la marca Anykuu incorporan un sistema de plegado rápido (en menos de cinco segundos) y cómodo: sus dimensiones para almacenamiento se acortan hasta 36 cm. Su longitud es ajustable entre 110 y 130 centímetros y el mango está envuelto con espuma EVA que limita la fricción con la piel. El lote también incluye distintas puntas según la superficie, y funda de viaje.
Bastones de marcha nórdica de fibra de carbono
La marca Superletic ha colocado sus bastones como los más populares en Amazon. Elegibles en siete tamaños diferentes (y dos más extensibles en unas medidas concretas), su material estrella es la fibra de carbono: resultan ideales para caminantes que busquen realizar caminatas de marcha nórdica con cierta asiduidad. Pesan menos de 200 gramos, sus mangos recubiertos de corcho repelen el sudor y la humedad, y se pueden usar tanto en terrenos de asfalto como de grava.
Bastones de marcha de aluminio
Los bastones para marcha nórdica de aluminio suelen ser los más habituales y los que mejor relación calidad-precio presentan. ¿La causa? Están pensados para principiantes. Los que destacamos son extensibles (entre 65 y 135 cm) e incorporan el sistema Quick-Lock. Sus correas de mano se pueden ceñir a cada medida de muñeca. Vienen equipados con puntas para nieve, gravilla y tres diferentes para asfalto.
Bastones de marcha nórdica con muñequeras ergonómicas
“Son ideales, pesan poquísimo y las dragoneras se adaptan muy bien”. Este es uno de los tantos comentarios positivos que se pueden leer del producto en Amazon. Unos bastones de marcha nórdica que incorporan una completa guía de uso según la estatura de cada persona y que se pueden extender desde los 77 a los 127 cm. Cada uno pesa 150 gramos, gracias a la aleación de fibra de carbono empleada y sus dragoneras (muñequeras) recogen muy bien la zona de la mano. El lote incluye varias puntas para el suelo, un ebook con rutas y una funda con asa.
¿Cuál es el origen de la marcha nórdica?
¿De dónde proviene un deporte tan fácil de ejecutar por adultos y niños a partir de los 10 años y que puede realizarse tanto en campo como en ciudad? La marcha nórdica o nordic walking nació en Filandia en los años 30 de la mano del equipo nacional de esquí. ¿Su objetivo? Seguir entrenando fuera de la temporada invernal.
Con el paso de los años, este deporte fue evolucionando hasta que en 1997 se formaliza su uso internacional y aparece el primer bastón de fibra de carbono.
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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 12-9-2024.