¿No puedes dormir? ¿Problemas de insomnio? Te damos las claves para dormir como un bebé
Descubre cómo crear rutinas para ir a la cama y hacer ejercicios de respiración
Algunas noches, el cansancio físico no es suficiente para lograr dormir bien y profundo. Los trastornos del sueño tienen más que ver con el ruido mental y la alteración de horarios, por lo que aprender a crear hábitos y entrar en un estado de relajación es esencial para descansar adecuadamente. ¿Quieres saber cómo hacerlo? Con el curso online 7 días de sueño reparador puedes aprender a apagar la mente mediante una rutina para ir a la cama y ejercicios de respiración relajantes.
El curso está impartido por Mónica Pascual, coach de alto rendimiento para deportistas de élite, ejecutivos y empresas, y colaboradora de AS en el blog Mentalidad imparable. En su día a día, Pascual se dedica a ayudar a profesionales a aumentar su rendimiento deportivo mediante objetivos estratégicos y la gestión de emociones para mantener el foco mientras compiten. Ha trabajado en 12 disciplinas deportivas, en las que ha podido comprobar que incluso los mejores necesitan que los acompañen por el camino para remontar cuando las cosas no salen como se espera.
¿Qué puede causar problemas de sueño?
Dormir bien no es fácil, pero conciliar el sueño es especialmente difícil los domingos. Así lo indica un estudio realizado en Estados Unidos, en el que uno de cada cuatro encuestados señaló que la noche del domingo al lunes es la que peor duerme de toda la semana, con mayores interrupciones y desvelos generalizados. ¿A qué se debe este trastorno tan común? Analizar las causas puede ayudar a determinar lo que hay que hacer para evitarlo.
En primer lugar, el domingo es un día en el que los horarios suelen estar totalmente alterados, debido a la actividad física y mental acumulada del fin de semana. Además, durante la noche del domingo reaparecen los temas pendientes y las preocupaciones del día a día. Así es que, en este contexto, hay un denominador común: el ruido. Pero no exclusivamente el ruido físico —si bien no está de más silenciar o apagar el móvil—, sino el ruido mental.
¿Qué hacer para dormir bien toda la noche?
El primer paso para apagar el ruido mental es reconciliar el cuerpo con el inicio de la semana. Para ello, no es necesario replicar exactamente los horarios de la semana, ya que es importante desconectar. Lo ideal es seguir con una rutina propia de festivo y, al mismo tiempo, adaptar algunos hábitos que, al final del día, ayuden al cuerpo a ponerse de nuevo en modo laborable. Por ejemplo, darse un baño, leer, cenar temprano y, sobre todo, dejar listo todo lo necesario para el día siguiente.
Asimismo, es igual de importante ayudar a la mente a entrar en un estado de paz y tranquilidad. En este sentido, hay que evitar anticiparse a los problemas del lunes o, de lo contrario, la mente no tendrá más remedio que intentar encontrar soluciones. La clave está en bajar las revoluciones a la hora de dormir para que el cuerpo no siga inquieto al irse a la cama. Por eso es importante dedicar unos minutos para relajarse mediante ejercicios de respiración y, así, evitar que el estrés escale.
Trucos para dormir de un tirón
La guía 7 días de sueño reparador está especialmente pensada para las mentes inquietas que necesitan regenerarse al 100% antes de dormir. Aprender a apagar la mente es imprescindible para activar el descanso, y en este programa de siete días aprenderás a relajar tu mente activa para dormir con facilidad.
Con este curso, descubrirás cómo integrar cambios en tus hábitos diarios y desarrollarás una rutina para la hora de acostarte. También aprenderás cómo ser menos reactivo cuando no puedes conciliar el sueño por la noche y qué hacer con una mente preocupada e hiperactiva. Contiene siete sesiones, cada una con consejos, trucos y una rutina de relajación guiada, además de dos sesiones guiadas de relajación extra.
*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 11-03-2022.
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