Stipe Miocic, estrella de la UFC, desvela su entrenamiento de 35 minutos que tú mismo puedes hacer en el gimnasio

El entrenamiento es una parte tan básica como fundamental en un deportista de élite. Por eso, intentan cuidar al milímetro cada detalle para poder competir al 100%. Así, Stipe Miocic, doble campeón mundial de Peso Pesado, ha querido compartir con Men´s Health su rutina de entrenamiento, de poco más de media hora.

Calentamiento

El entrenamiento empieza cada día con un calentamiento diferente. En cambio, Miocic cree que un buen calentamiento se basa en estirar y trabajar la movilidad. Para ello, su aliado perfecto es usar bandas elásticas ”para relajar los músculos, prepararlos para el trabajo posterior y ganar flexibilidad", según relató el expeleador a Men’s Health.

Así, empieza a estirar con las gomas elásticas durante 3 minutos aproximadamente. Después, repite esos mismos movimientos pero sin las bandas de resistencia durante un tiempo similar.

Una vez ha terminado, comienza los ejercicios de coordinación. Para eso, hace 2 series de 20 repeticiones de wall shots o lanzamientos de balón para ganar potencia. Por último, se coloca una banda en la rodilla y hace “pasitos cortos y rápidos, primero con una pierna y luego con la otra”. Este ejercicio lo hace un par de veces durante 20 o 30 segundos.

El entrenamiento de Miocic en 6 pasos

Una vez terminada la primera fase de la rutina, empieza ya con el trabajo más intenso.

1. Sentadillas y peso muerto: 3 series de 5 minutos

Estos ejercicios deben hacerse con la máxima explosividad y reactividad posible para estimular correctamente el sistema neuromuscular. Además, acaba con unas patadas al aire para aliviar tensiones al mismo tiempo que trabaja la velocidad

2. Swing pliométrico de 5 minutos sin parar

En este ejercicio se busca también mucha explosividad, intentando rebotar lo máximo posible. La ex estrella de UFC admite que es uno de los ejercicios que más odia, pero uno de los más beneficiosos para sus rodillas. De hecho, es un ejercicio que ha hecho mucho para superar sus sucesivas lesiones en la articulación.

3. Curl nórdico asistido: 30 repeticiones

Esta parte del entrenamiento es crucial para fortalecer los isquitibiales y “prevenir lesiones”. El número marcado de repeticiones se realizan en unos 5 minutos.

4. Trabajo de abdominales con banda elástica: 5 minutos

Este es un ejercicio “más difícil de lo que crees” en el que la goma está siempre en tensión y hay que estar en constante movimiento, pero ayuda mucho a aumentar la fuerza abdominal.

5. Todas las dominadas que puedas: 5 minutos

Stipe Miocic, en este tiempo, suele combinar 3 dominadas seguidas de 10 segundos de boxeo de sombra (movimientos de pelea contra el aire.

6. Reverse hypers: 5 minutos

Pensado para “tener la resistencia para aguantar una pelea de 25 minutos”, este ejercicio se enfoca en los gluteos y la parte baja de la espalda.

En definitiva, estos ejercicios, enfocados para enfrentar en la mejor forma posible un combate de UFC, permite trabajar muchas áreas distintas en tan solo 35 minutos.

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