Pablo Dodero, entrenador personal, explica la diferencia entre actividad física y ejercicio físico: “Si quieres que dure...”

En un momento en que la preocupación por la salud y el bienestar físico ocupan cada vez más espacio en la vida cotidiana, abundan los consejos sobre cómo mantenerse en forma. Caminar más, subir escaleras, hacer yoga o apuntarse a un gimnasio son algunas de las recomendaciones más habituales. Pero ¿todas estas acciones tienen el mismo efecto? ¿Son realmente suficientes para lograr un cambio duradero en la salud?

Pablo Dodero, entrenador personal con años de experiencia en el acompañamiento de personas que inician o retoman hábitos saludables, es claro al respecto: no todo movimiento cuenta como ejercicio, y para ver resultados, se necesita más que buenas intenciones. En una entrevista con As, ha explicado a fondo los conceptos clave para comenzar —y mantener— una rutina efectiva de entrenamiento.

Actividad física no es lo mismo que ejercicio físico

Para Dodero, el primer paso es entender una diferencia crucial: “Diferenciemos entre actividad física y ejercicio físico, si quieres ver un cambio que dure, necesitas ejercicio físico”. Según explica, la actividad física engloba cualquier movimiento corporal que suponga un gasto de energía, como caminar al trabajo, subir escaleras o hacer tareas del hogar. El ejercicio físico, en cambio, es una forma específica y organizada de actividad que tiene un objetivo definido, como mejorar la fuerza, la resistencia o la movilidad.

Este matiz es importante especialmente para quienes buscan transformar su cuerpo o mejorar su salud de forma sostenible. “Si vienes de 0, lo importante es que puedas añadir una actividad”, afirma el entrenador, reconociendo que para muchas personas el reto está en comenzar desde la inactividad total. Sin embargo, deja claro que esos primeros pasos deben evolucionar hacia un plan estructurado si se pretende avanzar: “Si quieres que dure, no basta con moverte de vez en cuando”.

Fuerza, constancia y propósito

Dentro de esa planificación, el entrenamiento de fuerza ocupa un lugar prioritario. Dodero insiste en que “hay que hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana” como mínimo. Este tipo de ejercicio no solo ayuda a mantener la masa muscular, sino que es clave para la salud metabólica, la prevención de lesiones y el envejecimiento saludable.

También advierte contra la falsa sensación de logro que pueden generar esfuerzos aislados: “Dar 12.000 pasos un día aislado no sirve para nada”. Aunque caminar es un excelente complemento para un estilo de vida activo, por sí solo no es suficiente si no hay continuidad. El mensaje es claro: la clave está en la regularidad, la planificación y el compromiso con un proceso que evoluciona en el tiempo.

Para Dodero, el objetivo no es solo transformar el cuerpo, sino construir una rutina que se integre en la vida cotidiana. “Si quieres que dure”, concluye, “necesitas un plan y un propósito”.

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