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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Haces mal los burpees y no lo sabes: el truco de un entrenador de CrossFit para ser eficiente

El burpee, uno de los ejercicios más odiados por los deportistas a nivel amateur, tiene una forma correcta de ejecutarse para hacerlo más eficiente

Haces mal los burpees y no lo sabes: el truco de un entrenador de CrossFit para ser eficiente

Más odiado que amado, el burpee es un ejercicio que está de moda. Ya sea en un box de CrossFit o crosstraining, en gimnasios, centros de entrenamiento funcional o en una competición de Hyrox, esta variante es realmente completa y, si se ejecuta de manera correcta, ayuda a mejorar nuestro cuerpo en lo que a fuerza, coordinación y resistencia (especialmente) se refiere.

La cuestión es: ¿lo ejecutas de manera correcta? Uno de los errores más comunes es el que Nahún Villanueva, entrenador de CrossFit y copropietario del box Club One (Madrid), explica en una de sus últimas publicaciones en redes sociales.

El centro de gravedad, la clave del burpee

“Si separo los pies, mi burpee cambia”. Tan simple de entender como de ejecutar, puede parecer elemental, pero para multitud de atletas y deportistas no lo es. Al llevar a cabo este tip, el cuerpo estará más cerca del suelo, por lo que será más fácil tumbarse al tener el centro de gravedad más bajo. Y, sobre todo, se favorecerá la prevención de lesiones, como la sobrecarga en gemelos o pantorrillas al caer con las piernas estiradas.

El coach Nahún Villanueva incide precisamente en eso, y en la eficiencia y rapidez que el movimiento gana al hacerlo a partir de su consejo. “Sustituimos el punto en el que están los pies por el de las manos. Y una vez de pie, acabo el movimiento con un salto”.

Otro tip adicional para evitar la fatiga y encontrar un ritmo constante en la ejecución: al ponerte de pie, en vez de levantar ambas piernas a la vez, otra opción pasa por apoyar primero un pie y posteriormente el otro. Después llegaría la incorporación o extensión del cuerpo para concluir con el salto. Ahora solo queda ponerlo en práctica y encontrar la mejor técnica... para sufrir lo menos posible.

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