Los secretos del Koke ‘Benjamin Button’
El ‘método Llorente’, control del sueño, cargas adaptadas en los entrenamientos y jugar cada tres días, las claves para el rejuvenecimiento del capitán, 6º en minutos del Atlético esta 25-26.
Koke vive una segunda plenitud. A sus 34 años, el capitán no solo está demostrando día a día su “amor incondicional al Atlético”, como lo definió Sampa10, uno de los creadores de contenido rojiblancos con más calado en Twitter, por cómo aceptaba su rol, a priori secundario, “siendo el comodín de Simeone”, y aceptándolo, jamás con un mal gesto o un peto arrojado al suelo. Un titularísimo durante 10 años, el jugador de campo más utilizado año a año por el Cholo, de pronto convertido en una pieza de rotación, con lo que eso supone a nivel mental para los futbolistas, que siempre quieren jugar todo.
La cosa es que Koke, de hecho, es que cada vez juega más y no menos. Su tiempo en el banquillo fue corto: apenas media temporada la 24-25. En esta 25-26 es el quinto jugador de campo que más ha jugado en el Atlético, con 2.667 minutos (solo por detrás de Hancko, Giuliano, Julián y Llorente). ¿Pero cuál es su secreto para haber alcanzado esta segunda juventud cuando estaba destinado a pasar más tiempo en el banquillo? En realidad son tres.
“El método Llorente ha calado en el vestuario”, bromeaba Borja Resurrección en una entrevista en noviembre, mientras caminaba con AS el Vallecas que, de niños, recorría con su hermano y sus primeros balones. Un estilo de vida, el del 14, basado en el rendimiento físico a través de la dieta paleolítica, sin procesados, lácteos ni pasta. Un cuidado escrupuloso de la nutrición combinado con control del sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca al que se suma la disciplina física, segundo secreto, que han provocado que el Koke actual esté más fino que nunca.
Porque la transformación, en realidad, comenzó en el verano de 2024, con las mañanas de esas vacaciones dedicadas a cumplir exacto una tabla de ejercicios como durante la temporada con resultados palpables: al llegar a Los Ángeles de San Rafael el capitán lo hacía más estilizado. En 2025 su verano fueron unas vacaciones en las Bahamas en las que desconectó el teléfono para dedicarse durante ese tiempo al cuidado de su cuerpo con ejercicio y su familia por lo que a la competición regresó aún más afinado que en la pretemporada anterior.
La importancia de los partidos... y lo mental
El vuelo se lo ha dado la propia competición y uno de los cambios que, con su llegada en 2024, implantó Luis Piñedo en la preparación física, con planes específicos sobre cada jugador. Se acabó el ‘todos lo mismo’, que se había quedado obsoleto. De ahí que cada sobre jugador hubiera un método preciso de adaptación de cargas con variaciones metabólicas (a nivel de carreras) y neuromusculares (fuerza) para ir compensando durante las sesiones rojiblancas, porque no es lo mismo un futbolista de 20 que de 32 y sus cuerpos no responden igual. Algo que, a los más mayores de la plantilla, ha dado especial vuelo, léase Griezmann, Koke: su secreto en realidad es recuperar justo disputando partidos cada tres días.
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La continuidad en el juego es lo que les está dando el físico, sin desgaste en los entrenamientos entremedias, muy suaves, de recuperación, y así cada miércoles-domingo. Y así, a sus 34, Koke juega como si siguiera teniendo 20. Porque Koke no solo juega, también se siente importante y eso, a nivel mental, le hace sentirse muy fuerte. Y Koke recupera, Koke da salida de balón y Koke juega con un criterio brutal, con recitales como el del 4-0 de la ida de semifinales de Copa ante el Barça. Porque Koke se siente invencible y lo traslada en el campo.
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