6 ejercicios para quemar grasa, perder peso y fortalecer el tren superior

Afortunadamente cada vez existen más formas de cuidar la salud a través de la actividad física. En la actualidad no es obligatorio ir al gimnasio, salir a correr, montar en bicicleta o practicar un deporte determinado para poder mantener un peso saludable y estar en forma teniendo en cuenta lo complicado que puede resultar en algunas ocasiones encontrar un hueco para cuidarnos debido a las exigencias de la rutina diaria.

Cuidar la alimentación y huir del sedentarismo son dos pilares fundamentales sobre los que construir nuestro bienestar. Si logramos adherirnos a una dieta saludable, como por ejemplo la mediterránea, y encontramos la manera de dedicar al menos 150 minutos semanales -30 minutos 5 días a la semana- a la práctica de ejercicio físico, como recomienda la Organización Mundial de la Salud, no solo nos encontraremos mejor sino que además, seremos capaces de obtener los siguientes beneficios:

• Reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, o algunos tipos de cáncer.
• Mejorar la salud ósea y funcional, lo que evitará aumentar el riesgo de sufrir caídas y fracturas, sobre todo a determinadas edades.
• Mantener un peso saludable que evite los problemas asociados a la obesidad y sobrepeso ya que el ejercicio supone un factor determinante en el gasto energético, fundamental para el equilibrio calórico.
• Reforzar la salud mental al reducir el riesgo de sufrir depresión y manejar el estrés del día a día de manera más efectiva.
• Desarrollar la musculatura, mejorar la fuerza y la condición física de base, lo que a la postre facilita nuestro desempeño en muchos ámbitos de la vida.
• Ayudar a conciliar el sueño, sobre todo si no se realiza en las horas previas antes de ir a la cama. Un aspecto fundamental cuya mala calidad está relacionada también con enfermedades de tipo cardiovascular o metabólico.

6 ejercicios para adelgazar y ganar músculo

Así pues compartimos unos sencillos ejercicios que pueden realizarse sin ningún problema en casa y que además son complementarios a otro tipo de actividades físicas o rutinas de entrenamiento. La idea es completar 5 rondas descansando 1 o 2 minutos entre cada una y unos 10 segundos entre ejercicios. En función de las circunstancias es recomendable buscar la progresión y reducir el número de rondas y de ejercicios si la condición física no es la mejor o se está empezando.

Se trata de ejercicios orientados a trabajar los diferentes grupos musculares del tren superior, aunque prestando una especial atención a toda la zona abdominal. De igual forma también ayudan a tonificar las piernas y tienen un importante componente cardiovascular por lo son muy útiles para quemar grasa y perder peso.

• Flexiones 'knee in': 10 repeticiones.
• Abodminales bicicleta: 20 repeticiones.
• Flexiones 'knee in' (versión 2): 10 repeticiones.
• Abdominales 'jackknife': 10 repeticiones.
• Flexiones burpee: 10 repeticiones.
• Mountain climber: 30 repeticiones.