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5 ejercicios para quemar más de 300 calorías en 30 minutos (y ninguno es correr)

Correr es una de las primeras opciones que nos planteamos cuando se trata de quemar calorías para controlar el peso o adelgazar, pero lo cierto es que existen otras opciones.

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Vaya por delante que si te gusta correr y no hay ninguna lesión que te impida su práctica es un tipo de ejercicio físico tan recomendable como el que más. En cualquier caso, puede que tu principal objetivo cuando haces deporte sea mantener tu peso corporal o reducirlo, o simplemente porque es algo imprescindible en tu rutina diaria que te ayuda a mantener unos hábitos de vida saludables y te aporta importantes beneficios tanto físicos como psicológicos.

Independientemente del motivo, si lo que deseas es mantenerte en tu peso ideal o aligerar un poco de carga, es importante que tengas en cuenta que quemar calorías y quemar grasas no es lo mismo, aunque ambos conceptos están directamente relacionados. Si tu objetivo es mantener un peso estable basta con que equilibres la ingesta y el gasto de calorías.

Si por el contrario lo que quieres es perder peso, el primer paso debe ser reducir la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada para evitar la acumulación de grasa y que, cuando hagas ejercicio, sean las reservas de grasa las que disminuyan posibilitando el adelgazamiento.

Como decíamos al principio, es posible que estés pensando en hacer ejercicio físico y no quieras o no puedas correr. Pero no te preocupes porque hay otras alternativas igualmente recomendables y eficientes, como demuestra un listado que elaboró en su momento la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard con la cantidad de calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del ejercicio físico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Destacan:

1. Nadar

Para la prestigiosa universidad de Harvard, nadar puede considerarse el entrenamiento perfecto, sobre todo, cuando hablamos de personas con artritis o que están en algún proceso de rehabilitación porque el medio acuático, por sus propias características, elimina la tensión de las articulaciones y se pueden mover con mayor fluidez. Pero más allá de esas consideraciones, el agua también ayuda a quemar calorías, más de 400 en 30 minutos, y tonificar los músculos.

2. Boxear

El boxeo es un deporte ideal para mejorar el cardio, la coordinación, la agilidad o la fuerza, y además con solo media hora de entrenamiento, con sparring o golpeando el saco, se pueden llegar a quemar, dependiendo del peso corporal, hasta 400 calorías en 30 minutos.

Boxear es un ejercicio muy completo. as.com

3. Hacer remo (indoor)

Suponiendo que acudas al gimnasio o te lo estés planteando, la máquina de remo es uno de los aparatos más completos ya que, además de los aspectos relacionados con el cardio, trabajan brazos, piernas y espalda. Alguien con un peso que ronde los 80 kilos podría quemar unas 380 calorías en media hora. La elíptica también es una buena alternativa ya que se pueden llegar a quemar 400 calorías en el mismo tiempo.

4. Saltar a la comba

Potencia el cardio y la coordinación. También se trata de otro tipo de ejercicio físico con el que se pueden llegar a quemar más de 400 calorías en media hora. Obviamente, cuantas más repeticiones se hagan por minuto, más eficaz será para alcanzar el objetivo.

Saltar a la comba aporta varios beneficios. as.com

5. Montar en bicicleta

Un clásico tan popular como correr. Ya sea en la modalidad de ruta como de montaña, la bicicleta asegura un gasto energético de más de 300 calorías cuando el ritmo alcanza los 20 km/h. A mayor velocidad más calorías se queman. Si se superan los 32 km/h de media se pueden llegar a quemar más de 600 calorías.

Gasto energético según el ejercicio o deporte

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del peso
Gimnasio 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Pesas: poco peso 90 112 133
Aeróbic: agua 120 149 178
Estiraminetos, Hatha Yoga 120 149 178
Calistenia: moderado 135 167 200
Aeróbic: principiante 165 205 244
Máquina de escalera: general 180 223 266
Clases de aeróbic 180 223 266
Pesas: peso medio-alto 180 223 266
Aeróbic (step, moderado) 210 260 311
Aeróbic: avanzado 210 260 311
Bicicleta estática: ritmo moderado 210 260 311
Máquina de remo: ritmo moderado 210 260 311
Calistenia: vigorosa 240 298 355
Circuito de entrenamiento 240 298 355
Máquina de remo: ritmo vigoroso 255 316 377
Elíptica 270 335 400
Máquina de esquí: general 285 353 422
Aeróbic (Step, avanzado) 300 372 444
Bicicleta estática: ritmo vigoroso 315 391 466
Deportes
Billar 75 93 111
Bolos 90 112 133
Bailar: slento, vals, foxtrot 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Volleyball: no competitivo 90 112 133
Watervoley 90 112 133
Tiro con arco 105 130 155
Golf: (usando carrito) 105 130 155
Ala delta 105 130 155
Curling 120 149 178
Gimnasia 120 149 178
Equitación: general 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Volleyball: competitivo 120 149 178
Caminar: 5,6 km/h 120 149 178
Bádminton: general 135 167 200
Caminar: 6,4 km/h 135 167 200
Kayak 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Snorkeling (bucear) 150 186 222
Softball (parecido al beisbol) 150 186 222
Caminar: 7,2 km/h 150 186 222
Rafting 150 186 222
Bailar: disco 165 205 244
Golf: llevando los palos 165 205 244
Bailar: ballet, twist 180 223 266
Esgrima 180 223 266
Hiking: cross-country 180 223 266
Esquiar: descenso 180 223 266
Nadar 180 223 266
Andar/correr: correr 180 223 266
Esquí acuático 180 223 266
Lucha libre 180 223 266
Baloncesto en silla de ruedas 195 242 289
Marcha (atletismo) 195 242 289
Patinaje sobre hielo 210 260 311
Racquetball (parecido al squash) 210 260 311
Patinar (patines en línea) 210 260 311
Buceo (skin diving) 210 260 311
Trineo 210 260 311
Fútbol 210 260 311
Tenis 210 260 311
Baloncesto: competitivo 240 298 355
Ciclismo: 20-22 km/h 240 298 355
Fútbol americano 240 298 355
Hockey sobre hierba o hielo 240 298 355
Escalada: rápel 240 298 355
Correr: 8 km/h 240 298 355
Correr: empujando una silla de ruedas 240 298 355
Esquí de fondo 240 298 355
Caminar sobre la nieve (con raquetas) 240 298 355
Nadar: estilo espalda 240 298 355
Volley playa 240 298 355
Ciclismo: BMX o montaña 255 316 377
Boxear: con sparring 270 335 400
Fútbol americano: competitivo 270 335 400
Orientación 270 335 400
Correr: 8,3 km/h 270 335 400
Correr: cross-country 270 335 400
Ciiclismo: 22-25 km/h 300 372 444
Artes marciales: judo, karate, kickbox 300 372 444
Racquetball (squash): competitivo 300 372 444
Saltar a la comba 300 372 444
Correr: 9,6 km/h 300 372 444
Nadar: Estilo braza 300 372 444
Waterpolo 300 372 444
Escalada: ascenso 330 409 488
Correr: 10,7 km/h 330 409 488
Nadar: estilo mariposa 330 409 488
Nadar: estilo crawl 330 409 488
Ciclismo 25-30 km/h 360 446 533
Balonmano 360 446 533
Correr: 12 km/h 375 465 555
Correr: 13,8 km/h 435 539 644
Ciclismo: > 32 km/h 495 614 733
Correr: 16 km/h 495 614 733

* Los datos que comparte la Escuela de Medicina de Harvard son aproximados ya que a la hora de hacer deporte influyen muchos factores.