Cuatro consejos de salud para surfistas y otros deportistas acuáticos
Hablamos de prevención del cáncer de piel, entrenamientos fuera del agua, suplementación y un tema muy especifico: “el oido del nadador” y “del surfista”.
Un día, hablando con el responsable editorial de AS Acción, comentábamos la de casos que se ven online de “imprudencias” en el surf y otros deportes acuáticos. Y como médico de urgencias, surfista y divulgador, decidí hacer un artículo de cuatro temas muy comunes en los que deberíamos tener en cuenta algunas recomendaciones. Salió esto:
Fotoprotección: prenvención del cáncer de piel
Para protegerte del sol y prevenir el melanoma, esencial como surfista, usa trajes de neopreno de mangas largas o camisetas de surf con protección UV (UPF 50+), aplica generosamente y re-aplica cada dos horas un bloqueador solar resistente al agua y de amplio espectro (UVA/UVB) con un FPS de 50 o superior (se recomiendan formulaciones en crema o stick para rostro y zonas sensibles).
Para el seguimiento de lunares sospechosos, aplica la regla ABCDE: observa la Asimetría, los Bordes irregulares, la variación de Color (oscuro, múltiples tonos), un Diámetro mayor a 6mm, y su Evolución en tamaño, forma o síntomas (picor, sangrado). Examina tu piel mensualmente y realiza una revisión dermatológica, documentando fotográficamente tus lunares para detectar cambios, especialmente en áreas expuestas como espalda, hombros y nuca.
Entrenamiento CORE (fuera del agua)
Complementando la preparación física, es fundamental desarrollar un entrenamiento integral del core (abdominales, oblicuos, lumbares y glúteos) mediante ejercicios como planchas, puentes y rotaciones, lo que mejora la estabilidad sobre la tabla, el control en maniobras y previene lesiones lumbares y traumatológicas comunes.
Fuera del agua, incorpora rutinas de fuerza funcional (con enfoque en piernas, hombros y espalda), ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos y estáticos para proteger articulaciones como hombros, rodillas y cervicales de impactos y sobrecargas. Para generar memoria muscular y perfeccionar la técnica, practica simulaciones de gestos específicos (pops, giros, bottom turns) en seco, utilizando herramientas como tablas de equilibrio (indo board).
Suplementación y alimentación en el surf: creatina y ashwagandha
Para optimizar el rendimiento y la recuperación, una alimentación saludable es clave, basada en hidratos complejos (avena, patata) para energía sostenida, proteínas magras (pescado, pollo, legumbres) para reparar músculo, y grasas saludables (aguacate, frutos secos) para la salud articular; incluye abundantemente alimentos ricos en antioxidantes (frutos rojos, cítricos, verduras de hoja verde, té verde) para combatir el estrés oxidativo generado por la intensa exposición solar y el esfuerzo físico.
En cuanto a suplementos, la creatina monohidratada (3-5 g/día) puede mejorar la potencia en remadas y arrancadas, y la ashwagandha (300-600 mg de extracto estandarizado) puede ayudar a modular el cortisol, reducir la fatiga por estrés y mejorar la adaptación al entrenamiento; sin embargo, estos suplementos deben considerarse como un complemento a una dieta ya sólida y es recomendable consultar con un profesional de la salud o nutricionista deportivo para personalizar su uso según tus necesidades específicas.
Oído del surfista y oído del nadador
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Aunque ambos términos a menudo se usan coloquialmente para referirse a infecciones del oído externo (otitis externa), existe una distinción médica clave: el “oído del nadador” típicamente es una infección bacteriana aguda, causada por la retención de agua y humedad en el conducto auditivo externo, que genera dolor, picazón e inflamación. En cambio, el “oído del surfista” (exóstosis del conducto auditivo externo) es una condición crónica y completamente distinta, donde la exposición frecuente y prolongada al agua fría (especialmente en el mar) estimula el crecimiento de crecimientos óseos benignos (exóstosis) en el hueso del canal auditivo; estos pueden estrechar el conducto, atrapar agua y cerumen, aumentando así el riesgo de infecciones recurrentes (otitis) y, en casos graves, causando pérdida auditiva.
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