Rafael Alonso, experto en RRHH: “Se puede rediseñar el trabajo para recuperar la sensación de control”
El psicólogo aconseja en redes sociales una técnica para ayudar a aquellos que sufren el ‘burnout’ o síndrome del trabajador cansado.
Dejar tu trabajo puede resultar difícil en muchas ocasiones, la decisión de dejar atrás un entorno laboral conocido, a tus compañeros, o el miedo a no encontrar un puesto mejor pueden disipar las ideas de abandonarlo, pero el sentimiento de agotamiento no desaparece.
El psicólogo y ex responsable de RRHH Rafael Alonso (@rafabienestarlaboral) ha compartido algunos consejos en redes sociales a través de su perfil de TikTok para ayudar a aquellas personas que sufren el burnout o síndrome del “trabajador quemado”.
@rafabienestarlaboral ¿Te estás planteando dejar tu trabajo por agotamiento? Antes de renunciar desde el burnout, hay algo que puedes probar: job crafting. En este vídeo te explico cómo rediseñar tu trabajo para recuperar sensación de control, reducir desgaste y volver a conectar con lo que te aporta energía. Aprenderás a ajustar tareas, relaciones y enfoque mental con un ejercicio práctico del 10% que puedes aplicar esta misma semana. Si sientes que tu trabajo te drena, pero no tienes claro si irte es la solución, este contenido es para ti. #burnout #bienestarlaboral #rrhh
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¿Qué es el burnout?
Este síndrome se caracteriza por presentar un estado de agotamiento físico, emocional y mental crónico derivado de un estrés laboral o profesional continuo. Suele aparecer cuando el trabajador no está satisfecho con el trabajo realizado durante la jornada, o incluso cuando se percibe un entorno profesional desagradable o incómodo.
“Si pudiésemos cambiar de empleo con facilidad no existiría el burnout”, adelanta Alonso en su vídeo. Para intentar revertir esta sensación de agotamiento continua, sin tener que abandonar definitivamente el puesto, el psicólogo recomienda el Job Crafting.
Redefinir el trabajo a tres niveles:
El objetivo de esta técnica es sencillo: “rediseñar tu trabajo para que deje de drenarte la energía”, explica. “No esperes a que tu jefe lo haga, ni a que recursos humanos lo detecte, no esperes a que te queme del todo; haz pequeños cambios”, recomienda el especialista.
Empieza primero por redistribuir las tareas: “¿Hay algo que haces que te consume muchísimo, pero aporta poco valor? ¿Hay algo que se te da bien pero apenas haces? A veces no es dejar de hacer cosas, sino redistribuir energía hacia lo que sí suma.”
El experto también tiene en cuenta la importancia de las relaciones con los compañeros. “Potencia las relaciones que te suman; muchas veces el desgaste no es la carga, es el contexto emocional”. “Elegir mejor dónde inviertes tu tiempo social dentro del trabajo cambia mucho más de lo que parece”, asegura.
Por último, Alonso recuera que a veces el problema es mucho más detectable de lo que creemos. Según reconoce, uno de los disparadores del burnout es precisamente el sentir falta de control sobre el trabajo realizado.
La forma en la que interpretamos los que hacemos cambia nuestra mentalidad y predisposición por completo. El vídeo concluye con un ejercicio sencillo a probar durante una semana en el trabajo: “Analiza tu día y clasifica tus tareas en tres columnas: las tareas que me drenan, las tareas que son neutras y las tareas que te activan o te dan sensación de competencia”.
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“Después diseña una reducción del 10% lo que te drena y un aumento del 10% lo que te nutre. El objetivo no es revolucionar tu puesto, es empezar a sentir que no estás atrapado en las mismas tareas repetitivas que no te generan ningún valor”. De esta manera, Alonso propone una alternativa antes de tomar una decisión, “antes de cambiar de empresa, prueba a rediseñar tu experiencia dentro de ella”, advierte.
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