Esta fruta es rica en proteínas, ayuda con la masa muscular y se puede conseguir por 2,14 euros en Mercadona
La ciruela deshidratada es una de las mejores opciones cuando se busca aumentar la masa muscular. Además, ayuda a regular el intestino.
Una dieta sana y equilibrada es la base de una correcta alimentación. Para dejar alejados los kilos de más y, de paso, cuidar el cuerpo, es básico llevar una buena alimentación. Porque hay algunos alimentos mejores o peores que otros, según lo que busquemos en cada momento para nuestro cuerpo. Adelgazar, reducir la grasa corporal o tonificar los músculos pueden ser algunos de los objetivos finales, y para ellos son importantes las frutas y verduras.
Respecto a las primeras, hay una destaca por ser rica en fibra, vitaminas, antioxidantes y proteínas, con el consiguiente beneficio para el cuerpo. Esta fruta, que se puede encontrar tanto seca como deshidratada, no es otra que la ciruela.
Un reciente estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma señala alguna de sus propiedades, entre las que destacan su ayuda a fortalecer los huesos y su estimulación para producir IGF-1, una proteína clave para el crecimiento. Y no solo eso, sino que también son eficaces para aumentar la masa muscular y controlar el peso, puesto que sacian el apetito.
Regula el intestino
Otro beneficio es que, gracias a su alto contenido en fibras, ayuda regular el intestino y a combatir el estreñimiento. Esta fruta, que se puede encontrar en muchos supermercados (en Mercadona, por ejemplo, a 2,14 euros una bolsa de 250 gramos), tiene vitamina C y vitamina K.
No obstante, como en todo, los expertos recomiendan un consumo moderado de esta fruta. Se puede tomar como aperitivo individual o bien incorporarla a la dieta, ya sea en forma de jugos o salsas o incluyéndola junto a un yogur y avena. Así, se pueden tomar unos 40 gramos diarios (unas 4 o 5 unidades).
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