El mundo del atletismo todavía llora la trágica muerte de Kelvin Kiptum, actual plusmarquista mundial en maratón, pero no se frena y busca el siguiente desafío. “Tenía toda la vida para alcanzar una grandeza increíble”, afirmó Eliud Kipchoge en referencia a su compatriota. El gran mito del maratón, doble oro olímpico, no podrá nunca enfrentarse al hombre que estaba llamado a ocupar su lugar. Sin embargo, atisba un reto mayúsculo. “Ganar el oro en los Juegos de París es el mayor desafío de mi carrera”, asegura. De fondo, un récord planetario que ahora parece difícil que consiga por su edad: bajar de las dos horas de la maratón sin ningún tipo de ayuda o ventaja competitiva. Ya lo hizo (1h 59m 40s) en aquel show de Viena televisado en todo el mundo, hecho a su medida, pero lógicamente es un récord no homologado. Aun así, si no lo hace Kipchoge, lo alcanzará alguien con características similares. La ciencia sí ve posible cómo el ser humano puede derribar el muro de las dos horas.
El humano no tiene límites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar más allá de tus propios
límites, correr contra lo impensado”
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (39 años)
Kenia es una auténtica
cantera de grandes
maratonianos que
intensifican su
entrenamiento
en el Valle del Rift,
a más de 2.400 metros
de altitud.
La hegemonía de los kenianos
Existen dos factores importantes que explican
por qué los atletas africanos exhiben una
gran superioridad en la carrera de fondo.
Una es su herencia genética y la otra
su estricta rutina de entrenamiento.
I) Anatomía
del humano
capaz de bajar
de las dos horas
Abundan
en sus piernas
las fibras
de contracción
lenta que
cosumen
oxígeno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
1,67 m
Estas son las principales
características físicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
Durante
la maratón
un corredor
puede llegar
a sudar hasta
seis litros.
Los atletas
con menor
altura son
más aptos para
cubrir largas
distancias.
Capacidad aeróbica
Su organismo transporta
una mayor cantidad de
oxígeno por minuto
(VO2Max de 78 ml/min/kg).
Su corazón late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
Evolución del récord mundial masculino
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge debido
al espesor de su sangre,
produciendo un mayor número
de glóbulos rojos portadores
de oxígeno para los músculos.
Estos valores se multiplican
en lugares con mayor altitud.
Corredor
Año
Tiempo
Kiptum
2023
2h 00:35
Kipchoge
2022
2h 01:09
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
El perímetro
de su gemelo
es un 10% menor
que el de sus
rivales europeos.
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Durante
tres zancadas
inhala aire...
Khannouchi
2002
2h 05:38
...e invierte
los dos pasos
siguientes
para exhalar.
Khannouchi
1999
2h 05:42
Da Costa
1998
2h 06:05
Diafragma
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Utiliza
el diafragma
para servirse
de toda
su capacidad
pulmonar.
Dinsamo
1988
2h 06:50
II) Técnica,
postura corporal
y zancada
Sus piermas
son más delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
Estas son las principales
características técnicas
que hacen de Kipchoge
un atleta único.
El ciclo de contracción
de su tendón de Aquiles
es menor, por lo que
produce una mayor
reactividad.
Vendaje
neuromuscular
(kinesiotape).
Aprovecha
el retorno
tras el impacto
con el suelo.
El tiempo
de contacto
con el suelo
es más corto que
en otros atletas.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo
que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
El humano no tiene límites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar más allá de tus propios
límites, correr contra lo impensado”
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (39 años)
Kenia es una auténtica
cantera de grandes maratonianos
que intensifican su entrenamiento
en el Valle del Rift, a más de
2.400 metros de altitud.
Abundan en
sus piernas
las fibras de
contracción
lenta que
cosumen
oxígeno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
La hegemonía de los kenianos
Existen dos factores importantes que
explican por qué los atletas africanos
exhiben una gran superioridad en
la carrera de fondo. Una es su herencia
genética y la otra su estricta rutina
de entrenamiento.
I) Anatomía del humano
capaz de bajar de
las dos horas
Estas son las principales
características físicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
1,67 m
Los atletas
con menor
altura son
más aptos para
cubrir largas
distancias.
Su corazón late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge
debido al espesor
de su sangre,
produciendo
un mayor número
de glóbulos rojos
portadores
de oxígeno
para los músculos.
Su gemelo
es un 10%
menor que
el de sus
rivales
europeos.
Evolución del récord
mundial masculino
Corredor
Año
Tiempo
Kiptum
2023
2h 00:35
Kipchoge
2022
2h 01:09
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
2h 05:42
1999
Da Costa
1998
2h 06:05
Dinsamo
1988
2h 06:50
II) Técnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales características
técnicas que hacen de Kipchoge
un atleta único.
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Sus piermas
son más delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
Aprovecha
el retorno tras el impacto
con el suelo.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos
tiempo en la fase de apoyo que sus rivales
europeos, por lo que mejoran la eficacia
de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
Al pisar usa la técnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los límites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo récord mundial
podría darse en las
próximas décadas.
Kipchoge combinó
las siguientes rutinas
para establecer su récord.
Entrenamiento
Divide su jornada
en dos sesiones
donde su ritmo
cardiaco no supera
el 85%. En exteriores
realiza carreras cortas
en kilometraje, pero
de gran intensidad
tres días a la semana.
Su rutina es modificada
en base a las pruebas
de esfuerzo a las
que se somete.
En estas sesiones
se analizan elementos
como su frecuencia
cardiaca máxima
o el consumo máximo
de oxígeno.
Nutrición
La base de su dieta
es el ugali, un puré hecho
de harina de maíz, muy
similar a la polenta
italiana.
Energía:
300 Kcal
Ugali
(plato tradicional del
este africano).
Kipchoge
En paralelo
Formación
tradicional
El respaldo de las liebres
Parte del éxito del plusmarquista
reside en la calidad de sus liebres.
Estos atletas de élite tienen un
extraordinario sentido del ritmo.
En el récord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias
y recibe un masaje relajante
después de cada entrenamiento.
Suele irse a dormir en torno a
las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la mañana.
En flecha
Formación
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
Infografía
Miguel Ángel Fernández
Coordinación y edición
Javier Sillés
Fuentes consultadas
El País (El récord atómico de maratón de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboración propia.
Al pisar usa la técnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los límites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo récord mundial podría darse
en las próximas décadas. Kipchoge
combinó las siguientes rutinas
para establecer su récord.
Entrenamiento
Divide su jornada en dos sesiones
donde su ritmo cardiaco no supera
el 85%. En exteriores realiza carreras cortas
en kilometraje, pero de gran intensidad
tres días a la semana.
Nutrición
La base de su dieta es el ugali, un
puré hecho de harina de maíz,
muy similar a la polenta
italiana.
Energía:
300 Kcal
El respaldo de las liebres
Parte del éxito del plusmarquista reside
en la calidad de sus liebres. Estos atletas
de élite tienen un extraordinario sentido
del ritmo. En el récord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
Kipchoge
En paralelo
Formación
tradicional
En flecha
Formación
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias y recibe
un masaje relajante después de cada
entrenamiento. Suele irse a dormir
en torno a las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la mañana.
Infografía
Miguel Ángel Fernández
Coordinación y edición
Javier Sillés
Fuentes consultadas
El País (El récord atómico de maratón
de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores
nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com -
Getty - elaboración propia.