Las 5 cosas que debes hacer con tu móvil para dormir mejor

Dormir mal no es solo una molestia puntual: es un problema de salud pública. Uno de cada tres adultos duerme menos de lo recomendado, cuando los expertos insisten en que el descanso ideal se sitúa entre siete y nueve horas por noche. Y, en muchos casos, el móvil tiene parte de la culpa… pero también puede ser parte de la solución.

Los hábitos tecnológicos influyen directamente en la higiene del sueño, en la productividad, en el estado de ánimo e incluso en el riesgo de enfermedades. La buena noticia es que no hace falta renunciar al teléfono, sino aprender a usarlo mejor. Estos son cinco ajustes sencillos que pueden marcar la diferencia.

1. Aléjalo de tu cama

El primer cambio es también el más simple: no duermas con el móvil al lado.

Cargar el dispositivo durante la noche en un lugar que no esté junto a la cama —incluso en otra habitación— reduce la tentación de revisarlo. Ese gesto evita interrupciones innecesarias y ayuda a que el descanso sea continuo. Puede parecer difícil al principio, pero la separación nocturna es más beneficiosa de lo que parece.

2. Atenúa su luz para proteger tu reloj biológico

La luz intensa de la pantalla no es inocente. Mirar fijamente el teléfono antes de dormir puede alterar el ritmo circadiano y la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Una solución sencilla es usar una aplicación con filtro rojo, que reduce la exposición a esa luz y facilita la transición hacia el descanso.

3. Usa una alarma para irte a dormir, no solo para despertarte

Las alarmas no tienen que ser enemigas del sueño. También pueden ser aliadas. Programar una alarma que indique cuándo es hora de ir a la cama funciona como un recordatorio para desconectar. Es una forma eficaz de poner límites a las rutinas nocturnas que se alargan sin darse cuenta.

4. Bloquea las aplicaciones que te roban horas de descanso

La escena es familiar: un último video, un último vistazo… y, sin darte cuenta, ha pasado una hora. Para evitarlo, puedes utilizar aplicaciones bloqueadoras que impidan el acceso a ciertos contenidos a partir de una hora determinada. Este pequeño obstáculo ayuda a romper el hábito de consumir contenido cuando el cuerpo necesita dormir.

5. Activa el modo “No molestar”

Las notificaciones son uno de los mayores enemigos del descanso. El modo “No molestar” bloquea alertas, vibraciones y avisos durante la noche, evitando interrupciones que fragmentan el sueño, incluso cuando no llegas a despertarte completamente.

Dormir mejor es una decisión que empieza hoy

El descanso no es un lujo, es una necesidad biológica. Dormir bien mejora la productividad, el autocontrol, reduce el estrés y ayuda a mantener la salud general.

Y aunque el móvil suele ser señalado como el villano, también puede convertirse en un aliado. A veces, todo empieza con un gesto tan sencillo como este: elegir un cambio… y hacerlo esta misma noche.

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