Bajar de las dos horas en la maratón, sin ningún tipo de ayuda o ventaja competitiva, es el próximo desafío del ser humano. La ciencia da una cifra.
El impulso de hacer historia mueve a Kipchoge. Si alguien parece capaz en esta década de agrandar el umbral del cuerpo humano en la maratón, no es otro que él, con el permiso de Bekele. Ya bajó de las dos horas (1h 59m 40s) en aquel show televisado en todo el mundo, hecho a su medida, con distintas ayudas externas que no permitieron dar oficialidad al récord. Fue una demostración de las posibilidades físicas del hombre, un guiño artificial a la historia del campeón olímpico. El desafío ahora es lograr un registro similar bajo unas condiciones competitivas normales. Las cualidades de Kipchoge, bendecido por el arma genética de todo buen keniano, invitan a pensar que estamos ante un momento cumbre en la crónica de hazañas del atletismo.
El humano no tiene límites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar más allá de tus propios
límites, correr contra lo impensado”
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (36 años)
Kenia es una auténtica
cantera de grandes
maratonianos que
intensifican su
entrenamiento en el
Valle del Rift, a más
de 2.400 metros de
altitud.
La hegemonía de los kenianos
Existen dos factores importantes que explican
por qué los atletas africanos exhiben una
gran superioridad en la carrera de fondo.
Una es su herencia genética y la otra
su estricta rutina de entrenamiento.
I) Anatomía
del humano
capaz de bajar
de las dos horas
Abundan en
sus piernas
las fibras
de contracción
lenta que
cosumen
oxígeno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
1,67 m
Estas son las principales
características físicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
Durante la
maratón
un corredor
puede llegar
a sudar hasta
seis litros.
Los atletas
con menor
altura son
más aptos para
cubrir largas
distancias.
Capacidad aeróbica
Su organismo transporta
una mayor cantidad de
oxígeno por minuto
(VO2Max de 78 ml/min/kg).
Su corazón late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge debido
al espesor de su sangre,
produciendo un mayor número
de glóbulos rojos portadores
de oxígeno para los músculos.
Estos valores se multiplican en
lugares con mayor altitud.
Evolución del récord en los últimos 30 años
Corredor
Año
Tiempo
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
El perímetro
de su gemelo
es un 10% menor
que el de sus
rivales europeos.
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
1999
2h 05:42
Durante
tres zancadas
inhala aire...
Da Costa
1998
2h 06:05
...e invierte
los dos pasos
siguientes
para exhalar.
Diafragma
Dinsamo
1988
2h 06:50
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Utiliza
el diafragma
para servirse
de toda su
capacidad
pulmonar.
II) Técnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales
características técnicas
que hacen de Kipchoge
un atleta único.
Sus piernas
son más delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
El ciclo de contracción
de su tendón de Aquiles
es menor, por lo que
produce una mayor
reactividad.
Vendaje
neuromuscular
(kinesiotape).
Aprovecha
el retorno
tras el impacto
con el suelo.
El tiempo de
contacto con
el suelo es más
corto que en
otros atletas.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo
que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
El humano no tiene límites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar más allá de tus propios
límites, correr contra lo impensado”
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (36 años)
Kenia es una auténtica
cantera de grandes
maratonianos que
intensifican su
entrenamiento en el
Valle del Rift, a más
de 2.400 metros de
altitud.
La hegemonía de los kenianos
Existen dos factores importantes que explican
por qué los atletas africanos exhiben una
gran superioridad en la carrera de fondo.
Una es su herencia genética y la otra
su estricta rutina de entrenamiento.
I) Anatomía
del humano
capaz de bajar
de las dos horas
Abundan en
sus piernas
las fibras
de contracción
lenta que
cosumen
oxígeno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
1,67 m
Estas son las principales
características físicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
Durante la
maratón
un corredor
puede llegar
a sudar hasta
seis litros.
Los atletas
con menor
altura son
más aptos para
cubrir largas
distancias.
Capacidad aeróbica
Su organismo transporta
una mayor cantidad de
oxígeno por minuto
(VO2Max de 78 ml/min/kg).
Su corazón late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge debido
al espesor de su sangre,
produciendo un mayor número
de glóbulos rojos portadores
de oxígeno para los músculos.
Estos valores se multiplican en
lugares con mayor altitud.
Evolución del récord en los últimos 30 años
Corredor
Año
Tiempo
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2h 02:57
2014
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
El perímetro
de su gemelo
es un 10% menor
que el de sus
rivales europeos.
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
1999
2h 05:42
Durante
tres zancadas
inhala aire...
Da Costa
1998
2h 06:05
...e invierte
los dos pasos
siguientes
para exhalar.
Diafragma
Dinsamo
1988
2h 06:50
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Utiliza
el diafragma
para servirse
de toda su
capacidad
pulmonar.
II) Técnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales
características técnicas
que hacen de Kipchoge
un atleta único.
Sus piermas
son más delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
El ciclo de contracción
de su tendón de Aquiles
es menor, por lo que
produce una mayor
reactividad.
Vendaje
neuromuscular
(kinesiotape).
El tiempo de
contacto con
el suelo es más
corto que en
otros atletas.
Aprovecha
el retorno
tras el impacto
con el suelo.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo
que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
El humano no tiene límites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar más allá de tus propios
límites, correr contra lo impensado”
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (36 años)
Kenia es una auténtica
cantera de grandes maratonianos
que intensifican su entrenamiento
en el Valle del Rift, a más de
2.400 metros de altitud.
Abundan en
sus piernas
las fibras de
contracción
lenta que
cosumen
oxígeno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
La hegemonía de los kenianos
Existen dos factores importantes que
explican por qué los atletas africanos
exhiben una gran superioridad en
la carrera de fondo. Una es su herencia
genética y la otra su estricta rutina
de entrenamiento.
I) Anatomía del humano
capaz de bajar de
las dos horas
Estas son las principales
características físicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
1,67 m
Los atletas
con menor
altura son
más aptos para
cubrir largas
distancias.
Su corazón late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge
debido al espesor
de su sangre,
produciendo un
mayor número
de glóbulos rojos
portadores
de oxígeno
para los músculos.
Su gemelo
es un 10%
menor que
el de sus
rivales
europeos.
Evolución del récord
en los últimos 30 años
Corredor
Año
Tiempo
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
1999
2h 05:42
Da Costa
1998
2h 06:05
Dinsamo
1988
2h 06:50
II) Técnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales características
técnicas que hacen de Kipchoge
un atleta único.
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Sus piermas
son más delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
Aprovecha
el retorno tras el impacto
con el suelo.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos
tiempo en la fase de apoyo que sus rivales
europeos, por lo que mejoran la eficacia
de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
Al pisar usa la técnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los límites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo récord mundial
podría darse en las
próximas décadas.
Kipchoge combinó las
siguientes rutinas
para establecer su récord.
Entrenamiento
Divide su jornada
en dos sesiones
donde su ritmo
cardiaco no supera
el 85%. En exteriores
realiza carreras cortas
en kilometraje, pero
de gran intensidad
tres días a la semana.
Su rutina es modificada
en base a las pruebas
de esfuerzo a las
que se somete.
En estas sesiones
se analizan elementos
como su frecuencia
cardiaca máxima
o el consumo máximo
de oxígeno.
Nutrición
La base de su dieta
es el ugali, un puré hecho
de harina de maíz, muy
similar a la polenta
italiana.
Energía:
300 Kcal
Ugali
(plato tradicional del
este africano).
Kipchoge
Formación
tradicional
En paralelo
El respaldo de las liebres
Parte del éxito del plusmarquista
reside en la calidad de sus liebres.
Estos atletas de élite tienen un
extraordinario sentido del ritmo.
En el récord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias
y recibe un masaje relajante
después de cada entrenamiento.
Suele irse a dormir en torno a
las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la mañana.
En flecha
Formación
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
Al pisar usa la técnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los límites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo récord mundial
podría darse en las
próximas décadas.
Kipchoge combinó las
siguientes rutinas
para establecer su récord.
Entrenamiento
Divide su jornada
en dos sesiones
donde su ritmo
cardiaco no supera
el 85%. En exteriores
realiza carreras cortas
en kilometraje, pero
de gran intensidad
tres días a la semana.
Su rutina es modificada
en base a las pruebas
de esfuerzo a las
que se somete.
En estas sesiones
se analizan elementos
como su frecuencia
cardiaca máxima
o el consumo máximo
de oxígeno.
Nutrición
La base de su dieta
es el ugali, un puré hecho
de harina de maíz, muy
similar a la polenta
italiana.
Energía:
300 Kcal
Ugali
(plato tradicional del
este africano).
Kipchoge
Formación
tradicional
En paralelo
El respaldo de las liebres
Parte del éxito del plusmarquista
reside en la calidad de sus liebres.
Estos atletas de élite tienen un
extraordinario sentido del ritmo.
En el récord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias
y recibe un masaje relajante
después de cada entrenamiento.
Suele irse a dormir en torno a
las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la mañana.
En flecha
Formación
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
Al pisar usa la técnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los límites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo récord mundial podría darse
en las próximas décadas. Kipchoge
combinó las siguientes rutinas
para establecer su récord.
Entrenamiento
Divide su jornada en dos sesiones
donde su ritmo cardiaco no supera
el 85%. En exteriores realiza carreras cortas
en kilometraje, pero de gran intensidad
tres días a la semana.
Nutrición
La base de su dieta es el ugali, un
puré hecho de harina de maíz,
muy similar a la polenta
italiana.
Energía:
300 Kcal
El respaldo de las liebres
Parte del éxito del plusmarquista reside
en la calidad de sus liebres. Estos atletas
de élite tienen un extraordinario sentido
del ritmo. En el récord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
Kipchoge
Formación
tradicional
En paralelo
En flecha
Formación
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias y recibe
un masaje relajante después de cada
entrenamiento. Suele irse a dormir
en torno a las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la mañana.
La evolución del récord de maratón retrata fielmente cómo el hombre se ha ido superando. A su ambición y dedicación se unen la mejora de las técnicas de entrenamiento, la alimentación y los avances tecnológicos. La comunidad científica está involucrada de manera decidida. Distintas áreas, desde la biomecánica a la genética pasando por la bioenergética o la ciencia del rendimiento, contribuyen. Existe un empeño claro en diseñar un maratoniano perfecto, un superatleta teledirigido por los secretos de la innovación. ¿Pero cuál es el límite de tiempo que el ser humano podría abordar?
Tiempo de ventaja de Kipchoge (2018) con respecto al récord de Kimetto (2014)
El keniano corrió los 42,195 kilómetros en 2h 1m 39s, el primer récord mundial
por debajo de las 2h 2m 57s de Kimetto, rebajando en 1m 18s la anterior plusmarca.
Tenía 33 años cuando consiguió el récord.
1m 18s
53s
54s
39s
23s
Tiempo de ventaja
en los puntos
de paso
Últimos
2,195 km
km 10
km 20
km 30
km 40
Tiempos de paso
Kipchoge
Kimetto
29m 1s
29m 24s
57m 56s
58m 35s
1h 26m 45s
1h 27m 38s
1h 55m 35s
1h 56m 29s
2h 1m 39s
2h 2m 57s
Tiempo de ventaja de Kipchoge (2018) con respecto al récord de Kimetto (2014)
El keniano corrió los 42,195 kilómetros en 2h 1m 39s, el primer récord mundial
por debajo de las 2h 2m 57s de Kimetto, rebajando en 1m 18s la anterior plusmarca.
Tenía 33 años cuando consiguió el récord.
1m 18s
53s
54s
39s
23s
Tiempo de ventaja
en los puntos
de paso
Últimos
2,195 km
km 10
km 20
km 30
km 40
Tiempos de paso
Kipchoge
Kimetto
29m 1s
29m 24s
57m 56s
58m 35s
1h 26m 45s
1h 27m 38s
1h 55m 35s
1h 56m 29s
2h 1m 39s
2h 2m 57s
Tiempo de ventaja
en los puntos
de paso
1m 18s
53s
54s
Últimos 2,1 kilómetros
39s
23s
km
10
20
30
40
Kilómetro
Kimetto
Kipchoge
29m 24s
58m 35s
1h 27m 38s
1h 56m 29s
1h 55m 35s
10
20
30
40
Últimos 2,1
29m 1s
57m 56s
1h 26m 45s
1h 55m 35s
2h 1m 39s
Como no podía ser de otra forma, diferentes estudios se han interesado por el asunto maratoniano y han querido cuantificarlo. Simon Angus, experto en estadística y ultramaratonista, publicó un artículo en 'Medicine and Science in Sports and Exercise' en 2019 en el que aseguraba que la frontera para el ser humano está en 1h 58m 5s. Asimismo, señaló un plazo temporal: en 2032 habría un 10% y en 2054 un 25% de opciones de alcanzar un nuevo récord mundial. Voces autorizadas como Gebrselassie, desde una perspectiva más sensorial que científica, son de una opinión similar. Si llega a suceder, el hombre habrá dado otro paso más en la continua exploración de sus propios techos. Cuando Kipchoge llegó a la luna de la maratón en Viena, aunque careciera el hecho de oficialidad, dejó una frase de gran simbolismo: "Corro para hacer historia, para avanzar, para mostrar que no hay límites a toda una generación en el mundo. Se trata de cambiar la vida de la gente".
Infografía
Miguel Ángel Fernández
Coordinación y edición
Javier Sillés
Fuentes consultadas
El País (El récord atómico de maratón de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboración propia.
Infografía
Miguel Ángel Fernández
Coordinación y edición
Javier Sillés
Fuentes consultadas
El País (El récord atómico de maratón de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboración propia.
Infografía
Miguel Ángel Fernández
Coordinación y edición
Javier Sillés
Fuentes consultadas
El País (El récord atómico de maratón
de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores
nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com -
Getty - elaboración propia.