La fruta seca que mejora tu sueño, multiplica tu energía diaria y es fácil de incorporar en la cena
De acuerdo con un estudio publicado en ‘Journal of Medicinal Food’, los participantes de un estudio que consumieron nueces se durmieron más rápido.
Cada vez hay más conciencia sobre comer saludable y hacer ejercicio, pero el sueño —esa tercera pieza del bienestar— sigue quedando en segundo plano. Dormir bien no significa solo “acostarse temprano” o dormir muchas horas, sino descansar de forma real, profunda y reparadora. Es justo en ese tipo de descanso donde el cuerpo y la mente se reorganizan, se recargan y se preparan para rendir mejor al día siguiente.
Un buen descanso influye directamente en la concentración, el estado de ánimo, la creatividad y hasta en la forma en que tomamos decisiones. Cuando dormimos bien, pensamos con más claridad, reaccionamos mejor ante el estrés y somos más eficientes, tanto en lo personal como en lo laboral. No se trata de dormir por dormir, sino de darle al cuerpo el tiempo y el espacio que necesita para recuperarse.
Descansar bien también es un acto de equilibrio. No es solo cuestión de cuántas horas dormimos, sino de la calidad del sueño. Pequeños hábitos como cenar ligero, mantener una rutina constante o desconectarse de las pantallas antes de dormir pueden marcar la diferencia.
Las nueces son la clave
De acuerdo con un estudio de Journal of Medicinal Food, la clave para conseguir ese ansiado sueño reparador podría estar en un fruto seco. En concreto, en las nueces, ya que un puñado de estas, alrededor de 40 gramos, actúa como un potenciador natural del sueño.
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Los participantes que del estudio que consumieron nueces por la noche, antes de irse a la cama, se durmieron más rápido que el resto y, además, tuvieron después un sueño profundo y reparador tras incorporar el hábito durante cuatro semanas. Beneficios que se prolongaron durante dos meses. Además, se cree que las nueces aumentarían después el rendimiento y la vitalidad durante el día, reduciendo la fatiga y ayudando en la concentración.
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