Estos son los alimentos que producen felicidad: “Es una forma sencilla y deliciosa de cuidar el cuerpo”
Consumir pescados y mariscos de forma regular disminuye en un 45% el riesgo de sufrir depresión, además favorecen la producción de serotonina y endorfinas.
En los últimos años, el bienestar emocional se ha convertido en una de las principales preocupaciones de la sociedad. Dormir bien, reducir el estrés o mantener hábitos saludables son factores que influyen directamente en cómo nos sentimos. Entre ellos, la alimentación juega un papel fundamental. Por eso desde Pesca España recuerdan que los productos del mar son un aliado para el bienestar diario.
Incorporar pescados y mariscos en la dieta aporta nutrientes esenciales que favorecen el equilibrio emocional y la salud física, tal y como señalan numerosos estudios científicos. Los ácidos grasos omega‑3 presentes en pescados y mariscos facilitan la comunicación entre las neuronas y promueven la producción de neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, implicadas en la regulación del estado de ánimo y la sensación de bienestar general.
Estos alimentos también ayudan a regular la actividad del sistema nervioso gracias a su contenido en vitaminas del grupo B y antioxidantes naturales, lo que favorece la reducción del cortisol, la hormona del estrés, y proporciona una sensación de calma y relajación. Además, el triptófano y la vitamina D presentes en los pescados y mariscos apoyan la producción de melatonina, lo que permite disfrutar de un sueño reparador, fundamental para la recuperación física y emocional.
Asimismo, diversos estudios indican que la falta de pescados y mariscos en la dieta puede incrementar en un 45 % el riesgo de depresión, mientras que una alimentación rica en estos alimentos ayuda a reducirlo de manera significativa. Los omega‑3 también han demostrado un efecto protector sobre la función cognitiva, contribuyendo a mantener la memoria, la concentración y un estado de ánimo positivo a lo largo del tiempo.
Entre tres y cuatro raciones a la semana
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) recomienda incluir entre tres y cuatro raciones de pescado y marisco a la semana dentro de una dieta variada y equilibrada, para aprovechar todos sus beneficios tanto para la salud física como para la emocional.
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Por su parte, Antonio Nieto, gerente de Pesca España, concluye: “Animamos a todos a disfrutar de los productos del mar y a incorporarlos en su dieta diaria. Comer pescado y marisco es una forma sencilla y deliciosa de cuidar el cuerpo, mantener el equilibrio emocional y potenciar nuestro bienestar día a día.”
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