Aurelio Rojas, cardiólogo: “La proteína es esencial, su falta se asocia a menos esperanza de vida y más problemas de corazón”
El profesional de la salud ha compartido un vídeo en TikTok en el que explica las diferencias existentes entre la proteína y la creatina.
Con el auge del deporte y la práctica de actividad física en el seno de la población, el consumo de suplementos alimenticios se ha convertido en protagonista del día a día de muchas personas, que encuentran en estos productos la manera ideal de alcanzar sus requerimientos nutricionales, ya sea de proteína, carbohidratos, minerales o cualquier otro micronutriente.
En este contexto, Aurelio Rojas, cardiólogo y divulgador en redes sociales, ha compartido un vídeo en TikTok en el que explica las diferentes existentes entre dos de los suplementos nutricionales más consumidos a día de hoy: la proteína y la creatina: “¿Proteína o creatina? Te lo explico. Veo que no os queda claro, y son dos cosas completamente diferentes”, introduce el profesional de la salud.
@doctorrojass Muchos me preguntáis si es mejor tomar creatina o proteína. La realidad es que no sirven para lo mismo. La proteína es un nutriente esencial para mantener músculo, sistema inmunitario y metabolismo saludable. Y esto es clave porque perder masa muscular con la edad aumenta el riesgo de fragilidad, diabetes y problemas cardiovasculares. Por eso es importante asegurarte de que consumes suficiente proteína cada día. 🔴Recomendaciones aproximadas de proteína diaria • Adultos sedentarios: 0,8 g/kg de peso/día • Adultos físicamente activos: 1,2 – 1,6 g/kg/día • Entrenamiento de fuerza o resistencia frecuente: 1,6 – 2 g/kg/día • Personas mayores (>60 años): 1,2 – 1,5 g/kg/día para prevenir sarcopenia Ejemplo: Una persona de 70 kg necesitaría aproximadamente: • Sedentaria → 56 g/día • Activa → 85–110 g/día Si con la alimentación no llegas a estas cantidades, un suplemento de proteína puede ser útil 🔴¿Y LA CREATINA? La creatina es una molécula que ayuda a producir energía dentro de las células, especialmente en el músculo. La evidencia científica sugiere que puede ayudar a: • mejorar la fuerza muscular • preservar masa muscular con la edad • mejorar rendimiento físico • apoyar función cognitiva en algunas poblaciones Dosis habitual estudiada: 3–5 g al día de creatina monohidrato Puede ser especialmente interesante en: • personas que entrenan fuerza • adultos mayores • mujeres en menopausia • dietas bajas en carne o pescado • personas con pérdida de masa muscular Pero recuerda algo importante: Ningún suplemento sustituye a lo esencial: moverte cada día, comer alimentos reales y dormir bien. Tu corazón lo nota❤️ #creatina #proteina #suplementos #menopausia
♬ Your Summer Lifestyle - Infraction
A continuación, el cardiólogo explica que “la proteína es un nutriente esencial” que el cuerpo humano “necesita para mantener el músculo que se pierde con la edad, el sistema inmunitario y un metabolismo saludable”. La importancia de este nutriente es mayúscula, ya que la pérdida de masa muscular trae consigo varias consecuencias que conviene no pasar por alto: “Se asocia a más fragilidad, más diabetes, menos esperanza de vida y más riesgos de problemas de corazón”, revela.
“Así que, prioridad número uno, consumir suficiente proteína en la dieta, sobre todo si haces deporte o a medida que envejecemos. Si no llegas a la cantidad necesaria, un suplemento sí puede ser útil”, añade para, posteriormente, centrar su atención en la creatina.
“Produce energía dentro de las células”
“La creatina, en cambio, es una molécula totalmente diferente, que ayuda a producir energía dentro de las células”, señala. Así, su consumo está relacionado con la mejora de la fuerza, la función cerebral y el metabolismo, “especialmente en personas mayores y mujeres con la menopausia”.
Noticias relacionadas
Para terminar, Aurelio Rojas lanza un mensaje en el que, más allá de proteína y creatina, hace referencia a las acciones que son verdaderamente importantes para cuidar y conservar nuestra salud a largo plazo: “Lo que más protege tu corazón es hacer deporte todos los días, comer bien y dormir aún mejor”, concluye.
¡Tus opiniones importan! Comenta en los artículos y suscríbete gratis a nuestra newsletter y a las alertas informativas en la App o el canal de WhatsApp. ¿Buscas licenciar contenido? Haz clic aquí
Rellene su nombre y apellidos para comentar