El alimento con vitamina D que todos tenemos en casa y que te ayuda a dormir plácidamente y mejorar el ánimo
Diferentes estudios han determinado qué alimentos ricos en vitamina D contribuyen a estas mejoras.
La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea, y es que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, que son fundamentales para la formación y el mantenimiento de huesos, y también para mantener unos dientes fuertes. Pero, además, también ayuda a mejorar el ánimo y el sueño, tal y como apuntan diferentes investigaciones.
La cantidad diaria recomendada para niños, adolescentes y adultos es de 15 microgramos, y en mayores de 70 años la cantidad sube hasta los 20 microgramos, como indican los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos, y se puede llegar a obtener, sobre todo, a través de la exposición solar, y también en dietas y mediante suplementación.
Es más, en un estudio elaborado por la Universidad de Gazi, en Turquía, y publicado en la ‘National Library of Medicine’, señalan que la vitamina D posee propiedades neuroprotectoras, neurotróficas e inmunomoduladoras, y los receptores están en zonas clave del cerebro, las cuales están asociadas a la fisiopatología de la depresión.
La falta de vitamina D no demuestra ser causa directa de la depresión, pero sí existe una gran relación: “Las personas con depresión pueden tener niveles más bajos de vitamina D, pero la deficiencia no causó la enfermedad”.
El pescado azul, clave
De cara a un mejor nivel de sueño, en otro estudio elaborado por la Universidad de Columbia, se ha comprobado que hay determinados alimentos que ayudan a mejorar el descanso, como la leche, las cerezas, el kiwi, y el pescado azul, destacando en otra investigación que el salmón del Atlántico en personas con poca exposición solar presentaron niveles más elevados de vitamina D y una mejor eficiencia del sueño que quienes consumían carne.
La Clínica Universidad de Navarra también recoge un listado de los alimentos con alto contenido en vitamina D, destacando la anguila, el atún, el bonito, la caballa en conserva, el arenque, el congrio, las sardinas y el boquerón.
¡Tus opiniones importan! Comenta en los artículos y suscríbete gratis a nuestra newsletter y a las alertas informativas en la App o el canal de WhatsApp. ¿Buscas licenciar contenido? Haz clic aquí
Rellene su nombre y apellidos para comentar
Tu opinión se publicará con nombres y apellidos