Cómo quemar grasa para perder peso: consejos, ejercicios y más

Uno de los propósitos más recurrentes cuando termina el verano y toca regresar a la rutina es perder esos kilos de más acumulados durante las vacaciones para recuperar el peso habitual. Y aunque seguro que tú también has visto cientos de anuncios que venden fórmulas milagrosas con las que quemar grasa rápidamente, no existen tales remedios extraordinarios que aceleren un proceso que, según explica Christian Alvarado, especialista en Endocrinología del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela, “no debe ser siempre el objetivo principal”.

Alvarado, que asegura que la importancia de perder peso “depende de cada persona y su situación de salud específica”, apuesta por adoptar “un enfoque integral que promueva hábitos de vida saludables”. Y el camino no es otro que el de llevar a cabo una alimentación equilibrada y practicar actividad física regular, “en lugar de enfocarse únicamente en el peso y la estética”. Y avisa: “Perder peso a costa de la malnutrición va a ser siempre perjudicial para el organismo”. Así que, ¿cómo quemar grasa de una manera eficaz y sin dañar el cuerpo?

Cómo quemar grasa corporal

La clave para quemar grasa es “crear un déficit calórico”, afirma Alvarado. Sin embargo, también es importante asegurarse de consumir “nutrientes que favorezcan la quema de grasa y la preservación del músculo”. Así, una dieta rica en proteínas magras, fibra y grasas saludables (como el omega 3) ayudaría a “mantener la masa muscular y mejorar el metabolismo”. De hecho, y por paradójico que parezca, estas grasas saludables, que se encuentran en alimentos como el aguacate, las nueces y el pescado, entre otros, “pueden contribuir a la quema de grasa”, apunta el especialista.

Cómo quemar grasa: ejercicios

La combinación de alimentación y ejercicio físico es “fundamental” para quemar grasa y perder peso de forma “efectiva y sostenible”, señala el endocrino. Porque si la alimentación es crucial para controlar la ingesta calórica y proporcionar los nutrientes necesarios, el deporte “contribuye al gasto calórico y mejora la condición física general”. Eso sí, para ello se debe practicar de dos a tres días por semana. Para Alvarado, las actividades que más promueven la quema de grasa son:

Los tres primeros ejercicios “elevan la frecuencia cardíaca y eliminan calorías”, mientras que el último “ayuda a aumentar la masa muscular, eleva el metabolismo basal y favorece la quema de grasa”.

Cómo quemar grasa más rápido

Se puede quemar grasa más rápido apoyándose en suplementos y/o medicamentos en forma de quemagrasas, pero es “crucial” entender cómo funcionan, sus beneficios potenciales y también sus riesgos, advierte Pedro Jiménez, entrenador personal de Blua de Sanitas. Lo ideal es no depender únicamente de ellos para alcanzar los objetivos porque, aunque estos productos ayuden a perder peso, “ninguno lo hace quemando grasa, sino reduciendo el apetito y regulando la ingesta”, detalla.

De hecho, una pérdida de peso rápida puede conllevar efectos secundarios negativos como, por ejemplo, la pérdida muscular. Por eso, Jiménez aconseja “perder entre 0,5 y 1 kilo por semana”, ya que permite una reducción gradual y es “sostenible a largo plazo”. Las dietas extremadamente restrictivas o los enfoques muy agresivos “pueden ser difíciles de mantener y, a menudo, derivan en un efecto yoyó en el que el peso se recupera rápidamente”, argumenta.

Asimismo, existen una serie de contraindicaciones derivadas del consumo de suplementos alimenticios. Los que contienen cafeína “pueden no ser adecuados” para personas con hipertensión, enfermedades cardíacas, ansiedad o problemas de sueño, ilustra el entrenador personal. A su vez, algunos extractos de plantas, como el té verde, “pueden interactuar” con otros medicamentos y ser “problemáticos” para personas con problemas hepáticos. Otros suplementos con algún efecto diurético “no deben usarse a largo plazo” debido a riesgos como la deshidratación o un desequilibrio de electrolitos.

En cualquier caso, consultar a un nutricionista es “clave” en el proceso asociado a la pérdida de peso para asegurar que no existen deficiencias en la dieta, sostiene Eva María Bautista, nutricionista de Blua de Sanitas. “Muchas veces, las personas creen tener la información correcta para comenzar estos procesos, pero puede volverse en contra de su propia salud”, sentencia.

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[Consulta siempre a un especialista y no excedas la cantidad de consumo recomendada siempre por un experto. Los complementos alimenticios no son sustitutivos de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable].

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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 13-9-2024.