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Ejercicios en casa: Artículos imprescindibles para un cuerpo 10

ejercicio en casa

¿No te gusta ir al gimnasio o no tienes tiempo? Haz tu entrenamiento en casa... te contamos los productos más de moda para mantenerte en forma

¿Preocupado por el peso? ¿Eres de los que le gusta hacer deporte en casa? ¿Quieres hacer una rutina de ejercicios y no sabes cómo? En Showroom te ayudamos a hacer ejercicio en casa de una manera cómoda y eficaz. Te presentamos los artículos más demandados entre los aficionados al “gimnasio en casa”

Fitball

Fitball con inflador

Fitball con inflador de Amazon

También conocido como balón suizo o pelota de pilates, este producto es muy útil para realizar ejercicios abdominales orientados a fortalecer esta zona (core) y el tren inferior, prevenir la aparición de lesiones y a la hora de favorecer la readaptación de una región lesionada.

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Te dejamos tres propuestas para que tengas donde elegir. En Amazon hemos encontrado un balón de 65 cm con inflador incluido por 6,95€ o este otro con hinchador y guía de ejercicios incluido por 11,99€.

Bosu

Bosu Original Pro

Bosu usado por profesionales

Se trata de una superficie inestable que sirve principalmente para trabajar la propiocepción. Te preguntarás qué significa este término, pues entendemos por propiocepción aquella capacidad que tiene nuestro organismo para detectar el movimiento y la posición de las articulaciones, es decir, es la percepción de la postura y el equilibrio.

Al igual que el Fitball, el Bosu es una de las técnicas de fitness más practicadas que logra prevenir la aparición de lesiones, ayuda a readaptar una región lesionada y nos permite fortalecer la región abdominal.

Existen Bosus de muy diferentes precios. Te presentamos el que usan los profesionales, el Bosu Original Pro de 65 cm de diámetro y 22 cm de altura de 154,90€, uno de los mejores valorados por su calidad/precio que cuenta, además, con un hinchador que permite su uso según lo recibas en casa.

Si aún estás empezando y tu presupuesto es inferior, te damos otra alternativa más económica, el Bosu de Body TransformationUna pelota de 58cm de diámetro que soporta 300kg, con un manual de uso y 30 ejercicios para sacarle el mayor partido, bomba de aire y dos cuerdas elásticas que te ayudarán a mantener el equilibrio.

Si los 30 ejercicios se te quedan cortos, te dejamos un vídeo con alguno más para que puedas perfeccionar tus ejercicios de coordinación, equilibrio y cardio.

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Foam Roller

Foam Roller

Rodillo de espuma para realizar auto masajes

El foam roller es un rodillo de espuma que se emplea para realizar auto-masajes de liberación miofascial. Habitualmente lo usan los fisioterapeutas a la hora de rehabilitar una región lesionada, aunque actualmente se está poniendo de moda entre los deportistas para la recuperación muscular y liberar los puntos gatillo. Con estos masajes ganaremos rango de movilidad articular, elasticidad, tono y fuerza muscular, así como coordinación motora.

El rodillo de espuma es una técnica barata al alcance de todos. Es importante que el masaje sea suave y se realice de menos a más para mejorar las tensiones acumuladas en tus músculos. Pero como una imagen vale más que mil palabras, te dejamos un vídeo demostración donde podrás aprender a usar un rodillo de espuma.

Si aún no tienes uno, por 12,95€ puedes conseguir un foam roller de buena calidadfabricado con goma-espuma EVA densa y resistente y de 33 cm de longitud.

Si no te importa esperar un poco más para recibirlo en casa, en Aliexpress disponen de un rodillo de espuma por 6,52€ ligero, creado en EPP resistente y de 32 cm de largo. ¡Ya no tienes excusa para mejorar la tensión muscular!

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Bandas elásticas 

Bandas elásticas

Bandas elásticas premium

También llamadas por algunos profesionales gomas elásticas. En el mercado hay una gran infinidad de bandas elásticas a un precio muy económico. A la hora de comprar este material, tendremos que tener en cuenta la tensión de ésta, para aplicar más/menos fuerza en los ejercicios que realicemos.

Con este material podremos realizar una gran variedad de ejercicios para ganar fuerza muscular, disminuir masa grasa, en definitiva para adelgazar, o rehabilitar una región lesionada.

¡Te dejamos un pack con cinco gomas elásticas con diferentes resistencias con las que puedes ir subiendo de nivel por sólo 11,76€!

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Kettlebell o pesa rusa

Kettlebell o pesa rusa

Kettlebell de diversos pesos

La pesa rusa, también conocida como kettlebell ha causado furor en los amantes de fitness en los últimos años. Se trata de una pesa de hierro fundido con un asa que nos permite diseñar entrenamientos funcionales, ya que en los ejercicios que podemos realizar se involucra a todas las regiones del cuerpo, especialmente a la región central (core). Es muy útil para corregir la postura, el equilibrio y la movilidad corporal. A diferencia de las bandas elásticas, este material requiere que el deportista que las utilice aprenda la técnica correcta para evitar futuras lesiones, por lo que es recomendable iniciarse con pesos más livianos.

Tanto si estas empezando como si ya eres todo un experto en estas pesas, te recomendamos las Kettlebell Kylon, unas pesas de calidad con un acabado de neopreno en diferentes colores según su peso. Así, podrás aumentar tu fuerza de forma gradual al disponer de nueve pesas de diferentes tamaños (entre 2 y 20 kilos).

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Esterillas

esterilla yoga

Esterilla hipoalergénica 6mm

Este material es un clásico en las clases de yoga o pilates. Es un material que siempre debemos tener en casa, para evitar que nuestro cuerpo esté en contacto con el suelo. A la hora de comprar una esterilla, tenemos que tener en cuenta su grosor, su peso y la capacidad antideslizante de ésta, por lo que a veces es mejor gastar unos euros más para tener una esterilla que nos sea útil a la larga.

El grosor depende mucho de su uso, para viajar suele recomendarse la de 2mm ya que no ocupa mucho espacio en la maleta, pero lo habitual es comprarlas a partir de 3 mm, que es el grosor estándar.

En cuanto al material, lo habitual es encontrar las de PVC o vinilo, aunque se están fabricando opciones más eco-friendly a base de caucho natural, yute o algodón. Ejemplo de esto es la esterilla Fitem de TPE de 6 mm de grosor que dan una sensación de confort y estabilidad a la hora de hacer ejercicio. Además es hipoalergénica.

Si buscas algo más económico, te presentamos la esterilla de Eva (un material muy similar al caucho) de 6mm. Una opción para comenzar a practicar tus ejercicios favoritos sin gastarte mucho dinero ya que cuesta 8,76€ con el envío gratuito.

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Chaleco lastrado

chaleco lastrado

Chaleco para aumentar la intensidad de los ejercicios

Este chaleco tiene pesos incorporados en su tejido, siendo un artículo muy útil para introducirlo en los entrenamientos en los que hagamos autocargas para aumentar la intensidad del entrenamiento. También podemos emplearlo a la hora de salir a correr o cuando realicemos sprints. Habitualmente se usan saquitos de arena que se pueden poner o quitar fácilmente en el chaleco, por lo que podrás poner diferentes pesos según las necesidades y la intensidad que quieras.

Es importante que el chaleco sea de un material robusto, para que pueda soportar el peso y los ejercicios sin problemas. Existen chalecos de diferentes pesos, pero te aconsejamos compres el que permita una carga mayor, puesto que podrás iniciarte insertando pocos sacos e ir aumentándolos hasta el peso máximo permitido.

Desde 26,99€ podrás sacar mayor partido a tus entrenamientos y conseguir un chaleco lastrado de 20 o 50kg con un tejido de calidad y resistente y con doble ajuste superior e inferior para que no se mueva a la hora de realizar los ejercicios.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a fecha 12-09-2018.

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