Un ciclista profesional revela su truco para entrenar en Zona 2
El ciclista del Lidl-Trek, Carlos Verona explica cómo utiliza el pulso como limitador mientras entrena en Zona 2

A la hora de hacer una preparación específica para una carrera o simplemente como entrenamiento rutinario, el trabajo de resistencia juega un papel fundamental en ese proceso. Por eso una práctica habitual durante el entreno es hacer esfuerzos físicos por “zonas”, es decir, someter la capacidad de resistencia de cada ciclista a diferentes niveles de exigencia.
¿Qué es la Zona 2?
La Zona 2 es el nivel de esfuerzo que permite sentar una base aeróbica para la que la frecuencia cardíaca del deportista está alrededor del 65-75% del máximo de capacidad. Esta zona también se conoce como “conversacional”, es decir, esa persona debería poder mantener una conversación mientras pedalea durante un largo período de tiempo.
Se da la circunstancia en la que los ciclistas se encuentran con un problema: ¿Dónde está el límite de la Zona 2 durante un entrenamiento? Tradicionalmente se ha medido con el nivel de esfuerzo de cada deportista o con la duración de la salida, independientemente del número de kilómetros que se hagan. Sin embargo, esta forma de entrenar no tiene en cuenta picos de forma física o el perfil del recorrido, dos factores que condicionan el resultado del entrenamiento.
El método de Carlos Verona
Para tener un patrón uniforme sobre qué es la zona 2, Carlos Verona, actual corredor del Lidl-Trek, da un consejo a aquellos deportistas que no saben muy bien en qué momento se pasa de la zona 2 a la zona 3:
“Yo lo que hago es buscar un pulso máximo. En mi caso, en zona 2 son 150 pulsaciones. Si me voy por encima del pulso, bajo los vatios. Si ese día estoy bien y voy a 320W a 140 pulsaciones, no hay problema pero utilizo el pulso como limitador”, explica el ciclista madrileño.
De esta forma, Verona consigue ‘aíslar’ factores externos “como el calor o la falta de hidratación”, y mantiene siempre un nivel de entrenamiento acorde a esa capacidad física en torno al 65-75% de esfuerzo antes mencionado.
Beneficios del entrenamiento en zona 2
La Zona 2 es una de las fórmulas más utilizadas para entrenar en ciclismo y otros deportes. Mejora la resistencia aeróbica y por tanto la capacidad para obtener oxígeno y sangre que se deriva a los músculos con el objetivo de aguantar el esfuerzo físico.
Por otro lado, entrenar a un bajo nivel de intensidad reduce el riesgo de lesión al no sobreexponer el cuerpo a intervalos con alta carga de estrés físico y mejora la recuperación muscular acelerando el proceso de vuelta a la normalidad.