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Polideportivo

La ciencia es clara: esta es la mejor hora para entrenar en el gimnasio

Aunque cualquier momento del día es bueno para hacer deporte, hay algunos horarios que pueden ayudar a conseguir resultados.

Si eres un corredor, practicas otro deporte o simplemente quieres estar en forma, es muy útil identificar qué rutinas te pueden ayudar a quemar más calorías en el gimnasio.
Getty Images

Ir al gimnasio forma parte del día a día de millones de personas. Es más, para buena parte de los usuarios necesitan que el gimnasio esté incluido en su rutina porque, de lo contrario, pierden motivación y dejan de ir. Cada uno va al ‘gym cuando puede, cuando tiene tiempo o cuando tiene ganas, y cualquier momento es bueno para hacer un poco de ejercicio para sentirse mejor por dentro y por fuera.

Sin embargo, un estudio de The Journal of Strength and Conditioning Research ha demostrado que, si lo que se busca es aumentar la fuerza y la masa muscular, los mejores resultados se obtienen al entrenar por la tarde.

Esto dice la ciencia

Según los estudios de The Journal of Strength and Conditioning Research y Chronobiology International, es mejor entrenar por la tarde para aumentar el músculo y mejorar la fuerza y la potencia. Concretamente, el mejor horario es entre las 16:00 y las 18:00.

Pero además de los beneficios que tiene entrenar por la tarde en términos de fuerza, también ayuda a mejorar la salud cardiovascular, sobre todo en personas con hipertensión arterial. Esto se debe a que ir al gimnasio por la tarde disminuye la tensión arterial, según un análisis de la Universidad Loyola.

Cualquier hora es buena

Aunque entrenar por la tarde puede ayudar a conseguir mejores resultados, las diferencias con una sesión matutina o nocturna son mínimas. Por esa razón, la mejor decisión siempre será ir al gimnasio cuando cada uno pueda o quiera.

Siempre será mejor entrenar a cualquier hora que no entrenar o forzar el horario para incluir una sesión por la tarde en la rutina. Del mismo modo, entrenar por la mañana también tiene otros beneficios, como por ejemplo que permite quemar mayor cantidad de grasa.

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