Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

Gana músculo y pierde peso sin salir de casa: 8 ejercicios básicos para transformar el cuerpo

No hay que menospreciar la importancia de las bandas elásticas para trabajar al mismo tiempo la fuerza, la velocidad o la potencia de manera progresiva y sin someter las articulaciones a un gran estrés.

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Nuestro hogar se ha convertido en un improvisado campo de entrenamiento como consecuencia del momento de excepción que vivimos por la irrupción del SARS-CoV-2 y cada vez son más quienes completan sus rutinas físicas en casa, un escenario ideal si además tenemos en cuenta que nuestro ajetreado estilo de vida puede limitar el tiempo que podemos dedicar al ejercicio físico.

Por ello, conviene remarcar que hay muchas forma de sacar el máximo rendimiento a nuestra rutina si utilizamo el material adecuado. Es el caso de las bandas elásticas o de resistencia, una alternativa al entrenamiento tradicional con mancuernas muy eficaz con importantes beneficios asociados.

5 beneficios fundamentales

  • Es uno de los mejores métodos para tonificar la musculatura.
  • Su versatilidad hace posible que podamos fortalecer todos los grupos muscualres.
  • Son muy útiles para hacer estiramientos o como parte de un proceso de rehabilitación.
  • A diferencia de las pesas, ofrecen progresividad.
  • Se pueden trabajar al mismo tiempo aspectos relacionados con la fuerza, la velocidad o la potencia sin someter las articulaciones a un gran estrés.

Rutina full body con bandas de resistencia

Así pues, como muestra de las enormes posibilidades que ofrecen las bandas elásticas, compartimos una rutina concebida por Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, que está diseñada para trabajar tanto los grupos musculares del tren superior como los del tren inferior. Son ejercicios funcionales, eficaces y completos que te ayudarán a estar en forma y mejorrar tu desempeño en el día a día.

8 ejercicios básicos con bandas elásticas

  • Press de Hombro en Zancada
  • Fondos de Tríceps
  • Flexiones con Rebote
  • Remo + Elevación Frontal
  • Pull Through
  • Squat Lateral
  • Aperturas Posteriores
  • Torsión de Abdomen

Cómo hacer la rutina

  • Calentar antes de iniciar la rutina
  • 30-45 segundos por ejercicio
  • Descanso de 10-15 segundos entre ejercicios
  • 4 vueltas
  • Descanso de 1-2 minutos entre vueltas.

Y si te preocupa su disponibilidad o precio, ólvidate: la oferta es muy extensa tanto en tipología como en precio. En el mercado puedes encontrar infinidad de modelos con diferentes intensidades adaptadas a tus circunstancias y a precios muy competitivos por lo que es sencillo encontrar la opción que mejor se ajuste a lo que esás buscando. Para muchos expertos, las bandas de resistencia o elásticas se han convertido en un equipamiento imprescindible en sus rutinas de entrenamiento. Por algo será.