Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

Gana músculo y pierde peso sin salir de casa: 9 ejercicios básicos para transformar el cuerpo

Las bandas elásticas o de resistencia permiten trabajar al mismo tiempo la fuerza, la velocidad o la potencia de manera progresiva y sin someter las articulaciones a un gran estrés.

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Cada vez es más frecuente que busquemos formas efectivas de entrenar en casa. Ya sea por el momento de excepción que vivimos por la irrupción del SARR-CoV-2 o bien porque nuestro ritmo de vida nos limita, lo cierto es que nuestro hogar se ha convertido en un improvisado campo de entrenamiento al que se le puede sacar mucho rendimiento.

Y en este sentido, conviene remarcar que hay muchas formas de afrontar las rutinas físicas. Se puede optar por sesiones de fuerza en las que se emplee el propio peso corporal, pero también se puede utilizar equipamiento al alcance de todo el mundo. Es el caso de las bandas elásticas o de resistencia, una alternativa al entrenamiento tradicional con mancuernas muy eficaz con importantes beneficios asociados.

5 beneficios fundamentales

  • Es uno de los mejores métodos para tonificar la musculatura.
  • Su versatilidad hace posible que podamos fortalecer todos los grupos muscualres.
  • Son muy útiles para hacer estiramientos o como parte de un proceso de rehabilitación.
  • A diferencia de las pesas, ofrecen progresividad.
  • Se pueden trabajar al mismo tiempo aspectos relacionados con la fuerza, la velocidad o la potencia sin someter las articulaciones a un gran estrés.

Así pues, como muestra de las enormes posibilidades que ofrecen las bandas elásticas, compartimos una rutina concebida por Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, que está diseñada para trabajar tanto los grupos musculares del tren superior como los del tren inferior. Además, los ejercicios propuestos, intensos y completos, pueden completarse tanto si tenemos a mano bandas abiertas o cerradas. Son ejercicios funcionales, eficaces y completos que te ayudarán a estar en forma y mejorrar tu desempeño en el día a día.

9 ejercicios con bandas elásticas

  • Elevación Lateral + Curl de Bíceps
  • Sentadillas
  • Flexiones
  • Remo Cerrado en semi Sentadilla
  • Puente de Gluteo
  • Patada de Tríceps
  • Buenos Días
  • Elevación Frontal + Press
  • Extensión de Tríceps

Cómo hacer la rutina

  • Calentar antes de iniciar la rutina
  • 30 segundos por ejercicio
  • Descanso de 10-15 segundos entre ejercicios
  • 3-4 vueltas
  • Descanso de 1-2 minutos entre vueltas.

Y si te preocupa su disponibilidad o precio, ólvidate: la oferta es muy extensa tangto en tipología como en precio. En el mercado puedes encontrar infinidad de modelos con diferentes intensidades adaptadas a tus circunstancias y a precios muy competitivos por lo que es sencillo encontrar la opción que mejor se ajuste a lo que esás buscando.

Para muchos expertos, las bandas de resistencia o elásticas se han convertido en un equipamiento imprescindible en sus rutinas de entrenamiento porque aportan muchos beneficios y ofrecen varias opciones a la hora de trabajar el físico gracias al entrenamiento de fuerza, que es imprescindible para gozar de una buena salud.