Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

Cardio sin material: 7 ejercicios completos para fortalecer todo el cuerpo y perder peso

La plancha, las sentadillas o las flexiones son algunos de los ejercicios que permiten fortalecer los diferentes grupos musculares, simular patrones de movimiento naturales y adelgazar.

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Si buscamos que nuestras rutinas de entrenamiento sean completas y efectivas, es interesante tener en cuenta dos aspectos fundamentales. Por un lado, debemos introducir ejercicios compuestos, es decir, aquellos que combinen varios movimientos y activen a la vez diferentes grupos musculares; y por otro lado, esos ejercicios deben responder a un enfoque funcional mediante el que seamos capaces de simular patrones de movimiento naturales.

Si cumplimos ambas premisas, seremos capaces de maximizar nuestras rutinas de entrenamiento, sobre todo cuando no disponemos de demasiado tiempo para entrenar, y además lo estaremos haciendo de tal forma que lograremos varios objetivos al mismo tiempo: desarrollar la musculatura y ganar fuerza, potenciar la aptitud cardiovascular y mejorar nuestro desempeño en el día a día.

Así pues, incluir ejercicios como sentadillas, flexiones o la plancha, entre otros, no solo hará posible que mejoremos notablemente nuestro estado de forma, además conseguiremos una mayor facilidad de movimientos que impliquen agacharse o girarse al incidir en aspectos como la coordiniación, el equilibrio y la flexibilidad.

En este punto, compartimos una rutina con el sello de Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, que propone ejercicicios compuestos que además están orientados a quemar calorías y, por consiguiente, grasa. Algo básico para mantener un peso saludable y prevenir el riesgo de sufrir un número importante de enfermedades.

Rutina intensa de cardio

  • Curtsy to Cossack Squat
  • Walk Down Push Up Plank + Toe Tap
  • Inverted Tap to Toe Plank
  • Juggler + Squat
  • Front Jumps
  • Tap to Knees And Toes
  • Push Up + Lateral Plank

Cómo hacer la rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • 30-45 segundos cada ejercicio
  • 15-30 segundos de descanso entre ejercicios
  • x4 rondas
  • 1-2 minutos de descanso entre rondas

Y si te preguntas cuánto tiempo es necesario invertir para velar por nuestra salud, el mero hecho de completar 30 minutos diarios de actividad física de cierta intensidad, que combinen ejercicios de cardio y fuerza, ya se considera un buen punto de partida que responde además a las recomendaciones mínimas promulgadas por insituciones como la Organización Mundial de Salud.