Pirámide de la actividad física

Marcos Vázquez, creador del blog Fitness Revolucionario, comparte una interesante clasificación que nos puede dar una idea de en qué situación nos encontramos y qué podemos hacer para mejorar. “Se habla mucho de las pirámides nutricionales, pero también podría aplicarse este concepto a los distintos tipos de actividad física”, explica.

• “En la base deberían estar las actividades de baja intensidad y larga duración. Nuestros ancestros pasaban gran parte del día en movimiento, desplazándose de un sitio a otro. La recomendación principal sería intentar caminar más, usar más las escaleras y menos el ascensor, y pasar menos tiempo sentado. También sería recomendable incorporar trabajo de movilidad de baja intensidad”.
• “En el siguiente nivel estarían actividades más cortas y de mayor intensidad. Hablamos ya de entrenar, y dentro de estos entrenamientos destacaría el trabajo con el propio cuerpo. Sentadillas, flexiones, dominadas y ejercicios similares deberían ser la base, al simular nuestros patrones de movimiento naturales. Añadir alguna sesión aeróbica potenciará además nuestra salud global”.
• “En la punta de la pirámide estarían actividades de corta duración pero máxima intensidad, como esprintar o levantar pesos que requieran nuestro máximo esfuerzo. Estos estímulos generan un gran beneficio, pero también suponen un gran estrés. Son una poderosa medicina pero debemos tomarla en la dosis adecuada”.