Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

Rutina intensa para quemar grasa: 9 ejercicios básicos para transformar el cuerpo

La actividad física regular debe formar parte de la rutina habitual de cualquiera que quiera obtener importantes beneficios para la salud física y mental: el ejercicio puede salvar vidas.

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Si eres de los que se sigue amparando en la falta de tiempo para comenzar a hacer ejercicio, ahí va un motivo para que no lo retrases más: puede salvarte la vida. Tal cual. Y nada tiene que ver con el famoso ‘overpromise’, un concepto muy utilizado en el ámbito del marketing y la publicidad que viene a significar que se nos promete más de lo que recibimos. En este caso los beneficios para la salud física y mental son incuestionables.

Más allá de los innumerables beneficios que aporta la actividad física, compartimos un ejemplo muy de hasta qué punto es importante abandonar el sedentarismo. Un reciente trabajo de investigación, publicado en 'Mayo Clinic Proceedings', concluye que la capacidad máxima de ejercicio determinada a partir de una prueba de esfuerzo antes de la infección por SARS-CoV-2 se asocia de forma independiente e inversa con la probabilidad de hospitalización por COVID-19.

Es decir, aquellas personas con una capacidad física media o alta, con buenos resultados en capacidad pulmonar, resistencia a la fatiga o en los valores de un electrocardiograma, tienen un menor riesgo de hospitalización a causa de la COVID-19. Y esta investigación es solo una muetsra de lo que el ejercicio puede hacer por ti.

Por ello es hora de abandonar el sedentarismo y para ello compartimos una rutina intensa de cardio cortesía de Rubén García, experto en fitness y entrenado personal. Se trata de una serie de ejercicios completos orientados a quemar grasa para mantener un peso saludable, aunque en el trayecto también activamos los diferentes musculares fomentando su desarrollo.

Rutina intensa de cardio

  • Rodillas Al Codo + Jumping Jack
  • Climbers Cruzados
  • Box Jump + Burpee
  • Tap To Toe Plank
  • Tuck Push Up
  • Zancada + Salto En Cajón + Squat
  • Knee Tap + Tuck
  • Climbers Inclinados
  • Box Step

Cómo hacer la rutina

  • Calienta antes de iniciar el entrenamiento
  • 30 segundos de trabajo x ejercicio
  • 15 segundos de descanso entre ejercicios
  • x4 rondas
  • 1 minuto de descanso entre vueltas
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Y si te preguntas cuál es el volumen de ejercicio recomendado por las principales instituciones y guías sanitarias, lo ideal es realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada (caminar rápido o bailar, por ejemplo) o 75 minutos de actividad vigorosa (correr u otros deportes) a la semana, es decir, 30 minutos al día y no todos.

Simplemente haciendo caso a esa premisa, es posible reducir el riesgo de mortalidad un 16%. A la vez, también se reduce en un 27% el riesgo de mortalidad cardiovascular y de accidentes cardiovasculares en un 12%. Son los hallazgos de otra investigación publicada en la Revista Española de Cardiología y que están en la línea de lo que compartíamos al principio: el ejercicio físico puede salvarte la vida.