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EJERCICIO FÍSICO

Machaca tu cuerpo: 8 ejercicios completos e intensos para ganar músculo y quemar grasa

El entrenamiento con bandas elásticas es una alternativa perfecta para quemar grasa, desarrollar la fuerza y mejorar aspectos como la velocidad o la potencia sin someter las articulaciones a un gran estrés.

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Cada vez existe equipamiento más específico para entrenar y la barra o las mancuernas han pasado a ser únicamente una opción más. Entre las alternativas al entrenamiento tradicional encontramos las bandas elásticas o de resistencia, que se presentan como uno de los mejores métodos para tonificar la musculatura gracias a su eficacia y versatilidad.

Y es que estamos hablando de un elemento imprescindible para muchos expertos ya que las bandas se pueden utilizar en una infinidad de ejercicios para fortalecer tus músculos, pero también para hacer estiramientos o como parte de un proceso de rehabilitación. Además, a diferencia de las pesas, ofrecen progresividad por lo que se pueden trabajar al mismo tiempo aspectos relacionados con la fuerza, la velocidad o la potencia sin someter las articulaciones a un gran estrés.

En cualquier caso, como muestra de las enormes opciones de entrenamiento que ofrecen las bandas elásticas, compartimos una rutina concebida por Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, que está diseñada para trabajar tanto los grupos musculares del tren superior como los del tren inferior. Son ejercicios eficaces y completos que te ayudarán a estar en forma.

8 ejercicios con banda de resistencia

  • Squat hold + Row
  • Glute kick
  • Chest flys
  • Squat + Bicep curl
  • Side kick
  • Face pull
  • Single leg extension
  • Lateral raise

Cómo hacer la rutina

  • Calentar antes de iniciar la rutina
  • 30 segundos por ejercicio
  • Descanso de 10-15 segundos entre ejercicios
  • Descanso de 1-2 minutos entre vueltas.
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Afortunadamente, en el mercado existe un abaninco muy amplio de posibilidades, en cuanto a intensidad se refiere, a un precio bastante ajustado por lo que es relativamente sencillo encontrar una opción económica que se ajuste a tus necesidades de entrenamiento. Amplía horizontes, si no lo has hecho ya, e incorpora las bandas a tus rutinas. No te arrepentirás.