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Menopausia: adoptar unos hábitos saludables atenúa un 70% sus efectos

Problemas de sueño, falta de energía, disminución del interés sexual e incluso episodios depresivos son algunos de los síntomas que padecen muchas mujeres cuando entran en la menopausia.

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El fin de la menstruación implica que los ovarios dejan de producir óvulos, lo que provoca una disminución en los niveles de las hormonas femeninas: estrógenos y progesterona. Este cambio hormonal trae en ocasiones sofocos, sequedad vaginal, osteoporosis… pero muy pocas pacientes necesitan terapia hormonal, solo un 3%, lo que yo siempre les aconsejo a mis pacientes es que llegar a la menopausia con la mejor salud posible provoca que los daños colaterales se atenúen".

Quien habla es el doctor Jose Luis Herraiz, ginecólogo del Hospital Vithas Castellón consciente de que además de síntomas de carácter físico, la menopausia viene acompañada también de problemas de sueño, falta de energía, disminución del interés sexual e incluso episodios depresivos. Por ello, el experto comparte una serie de pautas centradas en el bienestar físico y psicológico que, de poner en práctica, pueden mitigar en un 70 por ciento los efectos de la menopausia. Y es que la prevención y el cambio de enfoque psicológico juegan un papel fundamental a la hora de afrontar esta fase de climaterio.

Cómo mitigar los efectos de la menopausia

Actividad física y vitamina D

"Para prevenir la osteoporosis hay que hacer ejercicio de forma habitual o dar paseos diarios de una hora como mínimo. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y exponerse al sol con moderación para aumentar la vitamina D”.

Ejercicios kegel (suelo pélvico)

“No hay que olvidar dentro de lo que implica hacer ejercicio, realizar aquellos que favorezcan el fortalecimiento del suelo pélvico. El cambio hormonal afecta también a la musculatura y a los tendones. La pérdida de colágeno afecta al tejido perineal, a su tono, a la resistencia y al posicionamiento de las vísceras pélvicas y puede dar lugar a incontinencia o prolapsos. Por ello tiene mucha importancia ejercitar esta zona para evitar estas disfunciones en el periné”

Dieta cardiosaludable

“Por otra parte, es recomendable cuidar el corazón siguiendo una dieta sana baja en grasas y rica en frutas y verduras que son alimentos antioxidantes y ricos en vitaminas A, C y D, así como la ingesta de pescado azul ricos en Omega 3, además de ingerir alimentos que aumenten los niveles de estrógenos como los vegetales que contengan ácido fólico o la soja”.

Menor aporte calórico

“No hay que olvidar, que las necesidades nutricionales de la mujer ya no son las mismas y por lo tanto el aporte calórico deberá ser menor”

Afecta a la salud mental

“Durante la menopausia, el 15% de las mujeres sufren algún episodio de depresión o tristeza severa. Además, el 25% experimenta insomnio, ansiedad o cambios de humor”.

Positivismo

“Esta situación puede cambiar o por lo menos mitigarse modificarse algunos hitos sociales y viendo la menopausia como una nueva etapa de crecimiento individual donde una vez superada la crianza de los hijos, te sientes más libre para dedicar tu tiempo y energía a ti misma. Esto trae como consecuencia un mayor bienestar psicológico”.