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Cindy Crawford: así se entrena una supermodelo con 53 años

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@cindycrawford

La estadounidense está considerada como una de las primeras supermodelos, pero su trayectoria vital va más allá de las pasarelas: hoy es una empresaria de éxito que se mantiene en forma.

Cindy Crawford (53) es una mujer de éxito que ha logrado crear en torno a su nombre una marca muy respetada en el mundo de la moda, la belleza o el fitness. Tres décadas han pasado desde que diera el salto a la fama como parte integrante de un grupo de supermodelos que llevaron la profesión a otro nivel y alcanzaron el status de estrellas por derecho propio. Claudia Schiffer, Naomi Campbell, Kate Moss, Helena Christensen, Linda Evangelista, Elle Macpherson o la propia Crawford lideraron un boom que allanó el camino a generaciones posteriores.

Y puede que de aquel grupo de escogidas, Cindy Crawford sea la que mejor ha sabido capitalizar su popularidad. Ha sido imagen durante mucho tiempo de marcas como Revlon, Omega o Pepsi, y ha protagonizado cientos de portadas, pero sobre todo ha sabido labrarse una trayectoria empresarial con proyectos que van desde vídeos de fitness hasta su propia línea de muebles para el hogar. Su última aventura es Ladder, una marca creada junto a Lebron James, Arnold Schwarzenegger y Lindsey Vonn que pretende aportar al mundo del fitness información con respaldo científico, interacción con expertos de clase mundial y productos de nutrición personalizados.

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Rutina de entrenamiento

En cualquier caso, Cindy Crawford se mantiene en plena forma gracias a una exigente rutina de trabajo concebida por la entrenadora Sarah Hagaman. Entrena 3 o 4 días por semana y combina una serie de ejercicios que aúnan entretenimiento y desafío. Su rutina, con la que trabaja todos los grupos musculares, no se basa en las repeticiones sino en el tiempo.

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Calentamiento

  • 5 inchworms o gusano.
  • 10 plank walk-ups o plancha (pasando de la posición inicial a apoyarse con las manos).
  • 20 forward lunges o zancadas (10 con cada pierna).

Rutina (cada ejercicio entre 30 segundos y un minuto).

  • Single leg standing curl (con un peso de 3 a 6 kilos).
  • Side lunge o zancada de lado (puede realizarse con una mancuerna).
  • Dips o fondos de trícpes (utilizando un banco o una silla).
  • Plank shoulder taps (una variante de plancha que consiste en llevar la mano al hombro contrario).
  • Curtsy squat con una pesa (un tipo de sentadilla en la que se cruza una pierna por detrás del cuerpo).
  • Bridge triceps skull crushers (boca arriba se levanta la cadera al mismo tiempo que se hace extensión de tríceps).
  • Sit-up to dumbbell chest press (con mancuerans, 30 segundos por brazo).
  • Oblique twists (sentado y girando el tronco con una pesa o mancuerna).
  • Ab scissor (tijeras alternando ambas piernas).
  • Plank with alternating slow knee tuck (otra variante de plancha en la que las rodillas se llevan hacia el pecho.
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Ejercicios de cardio para finalizar (90 segundos)

  • Jumping jacks (30 segundos de saltos con separación de piernas).
  • Mountain climbers (30 segundos).
  • Runner’s hops (30 segundos).

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