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Justin Bergh nos enseña a hacer una sentadilla con barra correctamente

CROSSFIT

Justin Bergh nos enseña a hacer una sentadilla con barra correctamente

Justin Bergh nos enseña a hacer una sentadilla con barra correctamente

Los principales músculos para este ejercicio son cuádriceps, glúteos, femorales, lumbares, abdominales, hombros y flexores de la cadera.

Justin Bergh es uno de los mejores atletas de CrossFit. Hoy vamos a descubrir con él cómo hacer correctamente una sentadilla con pesa, The Overhead Squat. En este caso, trabajaremos la postura, fundamental para evitar lesiones.

Este ejercicio promueve la estabilidad corporal, la movilidad, la resistencia, el equilibrio, abre pectorales, nos da estabilidad en los hombros…

Entre los músculos que se trabajan con the overhead squat están los del tren inferior, como cuádriceps, glúteos y femorales, y también, lumbares, abdominales, hombros y flexores de la cadera.

Para hacer correctamente esta sentadilla, estos son los consejos fundamentales. En el vídeo verás lentamente cómo realizarla sin errores, la clave.

-No debes subir los hombros hacia arriba.

-Los brazos deben estar completamente estirados y abiertos.

-Ligeramente hacia atrás, como si pasaras justo a las orejas.

-El pecho así está realmente abierto.

-Las piernas deben situarse abiertas, a la altura de los hombros y las caderas.

-La barra debe situarse en el centro justo de nuestra cabeza para mantener el equilibrio.

-Al bajar, todo el cuerpo va recto, sin curvar la columna y sacando la cadera ligeramente hacia atrás.

-A la hora de subir, toca hacer trabajo de piernas, de nuevo recto.

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