Ni running ni crossfit: este es el deporte de moda que quema 800 calorías por sesión
Se trata del spinning. Mejora la salud cardiovascular al fortalecer el corazón, mejora la circulación y ayuda a regular la presión arterial, también incrementa la capacidad pulmonar, y tiene un alto gasto calórico.
El ejercicio es salud. Cada vez más médicos lo ‘recetan’ como parte integral de un tratamiento. Un estudio publicado en The BMJ afirma que el ejercicio incluso mejora algunas cirugías y es una fuente de retraso del envejecimiento. Con moderación, en la justa medida, conociendo el cuerpo y sus necesidades. Porque no todo es ejercicio y no todo es hacer deporte, pero integrarlo como un tratamiento médico más es algo a tener en cuenta de manera cada vez más integral en el bienestar.
Hay evidencia de la efectividad del ejercicio físico como tratamiento en más de 25 dolencias diferentes: desde cardiovasculares, metabólicas, pulmonares, neurológicas, psiquiátricas e, incluso, diferentes tipos de cáncer, especialmente son beneficiosos para la recuperación tras algunas cirugías, para evitar más dolores articulares y musculares post tratamientos, o para compaginar tratamientos médicos analgésicos con algo menos dañino para el organismo y muy beneficioso a nivel físico y mental.
Mikel Izquierdo, catedrático del Departamento de Ciencias de la Salud en la Universidad Pública de Navarra, considera que no ‘recetar’ ejercicio físico, “no ofrecerlo a los pacientes o recetarlo a medias, es tan grave como recetar mal un medicamento”. No es que sustituya a medicamentos vitales, pero puede que sí a los analgésicos: en casos de depresión, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad puede ser más eficaz que los fármacos: el 61% de los pacientes mejoraron frente al 21% que recibió su tratamiento habitual. Y en pacientes ingresados en un hospital, el catedrático afirma que hay casos donde “el entrenamiento de fuerza ha permitido a pacientes mejorar su capacidad funcional y función cognitiva, además de disminuir el riesgo de reingreso hospitalario después del alta médica”. Incluso se receta ejercicio antes de cirugías graves, para preparar al paciente ante lo que va a vivir, como pacientes oncológicos.
Y en éstas, un deporte se ha puesto tan de moda que tiene varios nombres, spinning o ciclismo indoor. La bici estática de toda la vida pero en moderno. El salir al campo con la bici de toda la vida, pero ahora maqueado y con música a todo volumen y un monitor ‘motivándote’, o hundiéndote la vida si acabas de empezar.
Hablamos para Actualidad de Diario AS con Diego Ruiz, Director de Producto de Abada Club, uno de los últimos centros deportivos de lujo que tienen en su catálogo de actividades un espacio muy especial destacado al spinning.
Pregunta - ¿Por qué todo el mundo está haciendo spinning?
R - El ‘spinnig’ es un ejercicio cardiovascular excelente que mejora la resistencia, fortalece las piernas, ayuda a liberar el estrés y , por supuesto, quema muchas calorías. También es una actividad de bajo impacto, lo que la hace accesible para la mayoría de personas con problemas articulares. Además, las clases se realizan en grupo, con música motivadora y un instructor que en muchos casos hace que la clase sea segura, efectiva y motivante. En nuestro caso, en Abada Club, hemos incorporado una pantalla inmersiva que añade un toque de gamificación y hace que las clases sean aún más atractivas y divertidas.
P - ¿En qué debemos fijarnos para saber que una clase de spinning es buena?
R - Para saber si una clase de spinning es buena es importante fijarse en varios aspectos que van como el instructor, la estructura de la clase, el equipamiento y la experiencia general, por eso nosotros en ABADA tenemos una sala equipada una pantalla curva de 30 metros cuadrados, luz y sonido que hacen la experiencia totalmente inmersiva. Además contamos con bicis Matrix CXM de resistencia magnética equipadas con una consola que permite ver cadencia, potencia y frecuencia cardíaca. Disponemos de calas de préstamo para cada persona en caso de que no dispongan de propias. Nuestros instructores especializados en Ciclo Indoor preparan las mejores sesiones para que el entrenamiento resulte eficiente y motivante. Ofrecemos opciones para todos los niveles, desde principiantes hasta niveles avanzados y distintos tipos de clase, unas más divertidas y otras más técnicas, para todos los gustos.
P - ¿La música nos eleva, nos distrae, hace más llevadero ‘el sufrimiento’ de la clase?
R - ¡Claro! La música es uno de los pilares fundamentales de la clase de Ciclo Indoor. Nosotros hemos invertido mucho en sonido y en una cuidada selección musical para cada sesión. La música juega un papel esencial en la experiencia de los participantes, ya que se sincroniza con el ejercicio que se hace. El ritmo de la música ayuda a mantener la cadencia más adecuada: una canción rápida inspira a sprints mientras que una más pausada es ideal para una subida con alta resistencia. La novedad que incluimos, y que no tiene nadie en España, es la pantalla LED curva, que junto a la música hace que la experiencia sea única.
P - ¿Cuáles son los beneficios para la salud?
Mejora la salud cardiovascular al fortalecer el corazón, mejora la circulación y ayuda a regular la presión arterial, también incrementa la capacidad pulmonar. Además, en el Ciclo Indoor se produce un gasto calórico de hasta 800 Kcal en las clases más intensas, siendo importante en los programas de entrenamiento para la pérdida de peso. Otro beneficio es el fortalecimiento muscular ya que se trabajan principalmente el tren inferior (cuádriceps, glúteos, isquiotibiliales y gemelos), pero también el core (abdomen).
Haciendo Ciclo Indoor también se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
P - ¿Qué grupos musculares se trabajan más con este ejercicio? ¿Es más para piernas, para perder peso, para fortalecer brazos o abdomen?
R - El Ciclo Indoor se centra principalmente en el tren inferior, pero también involucra otros grupos musculares de forma secundaria, dependiendo del tipo de clase. Los grupos musculares principales que se fortalecen son los cuádriceps, glúteos, isquiotibilales, gemelos y sóleo. Pero también el Core (abdomen y espalda baja) al mantener la postura y el equilibrio en la bicicleta, especialmente cuando estás de pie.
El Ciclo Indoor es una buena selección de actividad para la pérdida de peso. Y, aunque no es el foco principal, los brazos también se tonifican al sostener el manillar y durante los cambios de posición.
P - ¿Quien empieza spinning se engancha o hay personas que dicen: “Mira, esto no es para mí”?
R - Cuando alguien empieza Ciclo Indoor suele haber dos reacciones, los que se enganchan y lo aman y los que piensan que no es para ellos. Nosotros hemos optado por hacer la experiencia diferente a lo que se puede encontrar en otros sitios, precisamente para que todos se enganchen, desde los más expertos en ciclismo que encontrarán sesiones muy técnicas, y también para aquellos que se aburren o cansan con la bici, en las sesiones The Trip, donde las imágenes proyectadas en la pantalla, la iluminación y el sonido, hacen de la sesión toda una experiencia recomendable todos los niveles.
P - Si me tuviera que convencer para que me apuntara a una clase, ¿qué me diría?
R - Si quieres una experiencia única, vente a entrenar un día con nosotros en una de nuestras clases de The Trip. La pantalla inmersiva va a transformar tu entrenamiento ya que no solo vas a pedalear, sino que te sumergirás en paisajes y escenarios dinámicos, que te harán olvidar que estás haciendo ejercicio.
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